मैक्रो कैलकुलेटर
अपनी कैलोरी की ज़रूरत और पसंद के मैक्रो बँटवारे के आधार पर रोज़ के प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फ़ैट के लक्ष्य ग्राम में पाएँ।
ये स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान हैं, चिकित्सीय सलाह नहीं। ये गर्भावस्था, स्तनपान, 18 साल से कम उम्र के लोगों या किसी बीमारी से ग्रस्त लोगों के लिए नहीं हैं। अपनी ज़रूरतों के बारे में डॉक्टर या डाइटीशियन से बात करें।
BerryFit को आपके लिए ट्रैक करने दें
BerryFit आपके रोज़ के कैलोरी और मैक्रो लक्ष्य तय करता है, फ़ोटो से खाना दर्ज करने देता है, और दिखाता है कि दिन में कितना बाकी है।
यह कैसे काम करता है
सबसे पहले कैलकुलेटर कैलोरी कैलकुलेटर की तरह ही आपकी रोज़ की कैलोरी निकालता है: Mifflin-St Jeor BMR, जिसे आपकी गतिविधि के स्तर से गुणा करके आपके लक्ष्य के हिसाब से बदला जाता है।
फिर यह उन कैलोरी को आपके चुने गए प्रतिशत के अनुसार प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फ़ैट में बाँटकर ग्राम में बदलता है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में प्रति ग्राम लगभग 4 किलो कैलोरी होती है, फ़ैट में प्रति ग्राम लगभग 9 किलो कैलोरी।
संतुलित बँटवारा ज़्यादातर लोगों के लिए ठीक रहता है। कुछ लोगों को कम खाते समय ज़्यादा प्रोटीन वाले बँटवारे से पेट ज़्यादा देर भरा लगता है, और अगर आपको खाने में ज़्यादा फ़ैट पसंद है तो कम कार्ब वाला बँटवारा भी एक विकल्प है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मुझे रोज़ कितना प्रोटीन चाहिए?
वयस्कों के लिए आम तौर पर न्यूनतम मात्रा शरीर के वज़न के प्रति किग्रा लगभग 0.8 ग्राम है। जो लोग नियमित व्यायाम करते हैं या वज़न घटा रहे हैं, वे अक्सर ज़्यादा, लगभग 1.2 से 1.6 ग्राम प्रति किग्रा का लक्ष्य रखते हैं।
क्या मुझे अपने मैक्रो बिल्कुल सटीक पूरे करने होंगे?
नहीं। ज़्यादातर दिनों में हर लक्ष्य के लगभग 10% के भीतर रहना काफ़ी है। वज़न में बदलाव के लिए आपकी कुल कैलोरी सबसे ज़्यादा मायने रखती है।
कौन-सा मैक्रो बँटवारा सबसे अच्छा है?
कोई एक सबसे अच्छा बँटवारा नहीं है। जिसे आप अपनी पसंद के खाने के साथ आराम से निभा सकें, वही आपके लिए सही है।