Calcolatore di macro
Ottieni i tuoi obiettivi giornalieri di proteine, carboidrati e grassi in grammi, in base al tuo fabbisogno calorico e alla ripartizione dei macro che preferisci.
Si tratta di stime per adulti sani, non di consigli medici. Non sono pensate per gravidanza, allattamento, minori di 18 anni o persone con patologie. Parla con un medico o un dietista delle tue esigenze specifiche.
Lascia che sia BerryFit a tenerne traccia
BerryFit imposta i tuoi obiettivi giornalieri di calorie e macro, ti permette di registrare un pasto con una foto e ti mostra quanto ti resta per la giornata.
Come funziona
Per prima cosa il calcolatore determina le calorie giornaliere come il calcolatore di calorie: BMR con Mifflin-St Jeor, moltiplicato per il livello di attività e adattato al tuo obiettivo.
Poi suddivide queste calorie tra proteine, carboidrati e grassi secondo le percentuali scelte e le converte in grammi. Proteine e carboidrati forniscono circa 4 kcal per grammo, i grassi circa 9 kcal per grammo.
Una ripartizione bilanciata va bene per la maggior parte delle persone. Alcuni trovano che una ripartizione più proteica li faccia sentire più sazi quando mangiano meno, mentre una con meno carboidrati è un'opzione se preferisci più grassi nei pasti.
Domande frequenti
Di quante proteine ho bisogno al giorno?
Il minimo abituale per gli adulti è di circa 0,8 g per kg di peso corporeo. Chi si allena regolarmente o sta perdendo peso spesso punta più in alto, intorno a 1,2-1,6 g per kg.
Devo raggiungere esattamente i miei macro?
No. Restare entro circa il 10% di ciascun obiettivo nella maggior parte dei giorni è più che sufficiente. Per le variazioni di peso contano soprattutto le calorie totali.
Qual è la ripartizione dei macro migliore?
Non esiste una ripartizione migliore in assoluto. Quella che riesci a seguire senza fatica con i cibi che ti piacciono è quella giusta per te.