Kalkulator makronutrijenata
Dobijte dnevne ciljeve proteina, ugljikohidrata i masti u gramima, na temelju vaših kalorijskih potreba i raspodjele makronutrijenata koju preferirate.
Ovo su procjene za zdrave odrasle osobe, a ne liječnički savjet. Nisu namijenjene trudnicama, dojiljama, osobama mlađima od 18 godina ni osobama s bilo kakvim zdravstvenim stanjem. O svojim potrebama razgovarajte s liječnikom ili nutricionistom.
Neka BerryFit prati umjesto vas
BerryFit određuje vaše dnevne ciljeve kalorija i makronutrijenata, omogućuje unos obroka fotografijom i pokazuje koliko vam je još ostalo za taj dan.
Kako funkcionira
Kalkulator najprije izračunava dnevne kalorije na isti način kao kalkulator kalorija: BMR prema Mifflin-St Jeor jednadžbi, pomnožen razinom aktivnosti i prilagođen vašem cilju.
Zatim te kalorije raspoređuje na proteine, ugljikohidrate i masti prema postocima koje odaberete i pretvara ih u grame. Proteini i ugljikohidrati imaju oko 4 kcal po gramu, a masti oko 9 kcal po gramu.
Uravnotežena raspodjela odgovara većini ljudi. Nekima raspodjela s više proteina pomaže da se dulje osjećaju sitima dok jedu manje, a raspodjela s manje ugljikohidrata dobra je opcija ako vam se više sviđaju obroci s više masti.
Često postavljana pitanja
Koliko proteina mi treba dnevno?
Uobičajeni minimum za odrasle iznosi oko 0,8 g po kg tjelesne težine. Osobe koje redovito vježbaju ili mršave često ciljaju više, oko 1,2 do 1,6 g po kg.
Moram li točno pogoditi svoje makronutrijente?
Ne. Sasvim je dovoljno većinu dana biti unutar oko 10 % od svakog cilja. Za promjenu težine najvažniji je ukupni unos kalorija.
Koja je raspodjela makronutrijenata najbolja?
Ne postoji jedna najbolja raspodjela. Za vas je najbolja ona koje se možete lako pridržavati uz hranu koju volite.