Kalkulačka makroživin
Získejte denní cíle pro bílkoviny, sacharidy a tuky v gramech podle své potřeby kalorií a zvoleného rozložení makroživin.
Jde o odhady pro zdravé dospělé, nikoli o lékařskou radu. Nejsou určeny pro těhotné a kojící ženy, osoby mladší 18 let ani pro lidi se zdravotními potížemi. O svých individuálních potřebách se poraďte s lékařem nebo nutričním terapeutem.
Nechte sledování na BerryFitu
BerryFit vám nastaví denní cíle kalorií a makroživin, umožní zapsat jídlo pomocí fotky a ukáže, kolik vám ještě na daný den zbývá.
Jak to funguje
Kalkulačka nejprve spočítá denní příjem kalorií stejně jako kalkulačka kalorií: BMR podle Mifflin-St Jeor, vynásobený úrovní aktivity a upravený podle vašeho cíle.
Tyto kalorie pak rozdělí mezi bílkoviny, sacharidy a tuky podle zvolených procent a převede je na gramy. Bílkoviny a sacharidy mají asi 4 kcal na gram, tuky asi 9 kcal na gram.
Vyvážené rozložení vyhovuje většině lidí. Někomu rozložení s více bílkovinami pomáhá cítit se při nižším příjmu déle sytý a rozložení s méně sacharidy je možnost, pokud máte rádi v jídle více tuku.
Časté dotazy
Kolik bílkovin denně potřebuji?
Obvyklé minimum pro dospělé je asi 0,8 g na kg tělesné hmotnosti. Lidé, kteří pravidelně cvičí nebo hubnou, často míří výš, zhruba na 1,2 až 1,6 g na kg.
Musím makroživiny splnit přesně?
Ne. Pokud se většinu dní vejdete zhruba do 10 % od každého cíle, úplně to stačí. Pro změnu hmotnosti je nejdůležitější celkový příjem kalorií.
Které rozložení makroživin je nejlepší?
Jedno nejlepší rozložení neexistuje. Funguje to, které dokážete pohodlně dodržovat s jídlem, které máte rádi.