Makro hesaplama
Kalori ihtiyacınıza ve tercih ettiğiniz makro dağılımına göre günlük protein, karbonhidrat ve yağ hedeflerinizi gram olarak öğrenin.
Bunlar sağlıklı yetişkinler için tahminlerdir, tıbbi tavsiye değildir. Hamilelik, emzirme dönemi, 18 yaş altı kişiler veya herhangi bir sağlık sorunu olanlar için uygun değildir. Kendi ihtiyaçlarınız için bir doktor veya diyetisyene danışın.
Takibi BerryFit'e bırakın
BerryFit günlük kalori ve makro hedeflerinizi belirler, öğünlerinizi fotoğrafla kaydetmenizi sağlar ve gün için ne kadar kaldığını gösterir.
Nasıl çalışır?
Hesaplayıcı önce günlük kalorinizi kalori hesaplayıcıyla aynı şekilde bulur: Mifflin-St Jeor BMR, aktivite düzeyinizle çarpılır ve hedefinize göre ayarlanır.
Ardından bu kalorileri seçtiğiniz yüzdelere göre protein, karbonhidrat ve yağ arasında böler ve grama çevirir. Protein ve karbonhidratın gramı yaklaşık 4 kcal, yağın gramı yaklaşık 9 kcal'dir.
Dengeli dağılım çoğu kişiye uygundur. Bazı kişiler daha az yerken yüksek proteinli dağılımın onları daha tok tuttuğunu fark eder; öğünlerinizde daha fazla yağ tercih ediyorsanız düşük karbonhidratlı dağılım da bir seçenektir.
Sıkça sorulan sorular
Günde ne kadar proteine ihtiyacım var?
Yetişkinler için genel alt sınır, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 g'dır. Düzenli egzersiz yapan veya kilo veren kişiler genellikle daha yükseği, kilogram başına 1,2-1,6 g civarını hedefler.
Makrolarımı tam olarak tutturmak zorunda mıyım?
Hayır. Çoğu gün her hedefe yaklaşık %10 farkla yaklaşmak fazlasıyla yeterlidir. Kilo değişimi için en önemlisi toplam kalorinizdir.
Hangi makro dağılımı en iyisi?
Tek bir en iyi dağılım yoktur. Sevdiğiniz yiyeceklerle rahatça uygulayabildiğiniz dağılım, sizin için işe yarayan dağılımdır.