Калкулатор за макроси
Получете дневните си цели за протеини, въглехидрати и мазнини в грамове според нуждите ви от калории и предпочитаното разпределение на макросите.
Това са ориентировъчни стойности за здрави възрастни, а не медицински съвет. Не са предназначени за бременни, кърмещи, лица под 18 години или хора със заболявания. Консултирайте се с лекар или диетолог за вашите индивидуални нужди.
Нека BerryFit следи вместо вас
BerryFit задава дневните ви цели за калории и макроси, позволява ви да добавите хранене чрез снимка и показва колко ви остава за деня.
Как работи
Първо калкулаторът изчислява дневните ви калории по същия начин като калкулатора за калории: BMR по Mifflin-St Jeor, умножен по нивото ви на активност и коригиран според целта ви.
След това разпределя тези калории между протеини, въглехидрати и мазнини по избраните от вас проценти и ги превръща в грамове. Протеините и въглехидратите съдържат около 4 ккал на грам, а мазнините – около 9 ккал на грам.
Балансираното разпределение е подходящо за повечето хора. Някои откриват, че разпределението с повече протеини ги държи по-дълго сити, когато ядат по-малко, а разпределението с по-малко въглехидрати е вариант, ако предпочитате повече мазнини в храната си.
Често задавани въпроси
Колко протеин ми трябва на ден?
Обичайният минимум за възрастни е около 0,8 г на кг телесно тегло. Хората, които тренират редовно или отслабват, често се стремят към повече – около 1,2 до 1,6 г на кг.
Трябва ли да спазвам макросите си точно?
Не. Достатъчно е в повечето дни да сте в рамките на около 10% от всяка цел. За промяната в теглото най-важни са общите калории.
Кое разпределение на макросите е най-добро?
Няма едно най-добро разпределение. Най-подходящо за вас е това, което можете да спазвате без усилие с храните, които обичате.