Toiteväärtus · Köögiviljad
Nopales (keedetud): kalorsus
Keedetud nopales (kaktuselehed) sisaldab 15 kcal 100 g kohta ja 1 tass (149 g) annab 22 kcal. Suurem osa energiast tuleb süsivesikutest, mida on 3,3 g 100 g kohta, millest 2 g on kiudained, rasva on aga peaaegu üldse mitte – vaid 0,1 g.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 67% · Rasvad 5% · Valgud 28%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 15 kcal | 1,4 g | 3,3 g | 0,1 g |
| 1 tass | 149 g | 22 kcal | 2 g | 4,9 g | 0,1 g |
| 1 kaktuseleht | 29 g | 4 kcal | 0,4 g | 1 g | 0 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 15 kcal |
|---|---|
| Valgud | 1,4 g |
| Süsivesikud | 3,3 g |
| millest suhkrud | 1,1 g |
| Kiudained | 2 g |
| Rasvad | 0,1 g |
| millest küllastunud | 0 g |
| Naatrium | 20 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kõige rohkem mõjutab kalorsust toidurasv: õli või võiga praetud või grillitud nopales saab juurde kasutatud rasva kalorid.
- Toores ja keedetud kaal erinevad, sest nopales eraldab küpsedes vett, seega kaalu neid samas olekus, nagu need logid.
- Keedetud nopales nõrutatakse ja loputatakse sageli, mis eemaldab vedelikku, kuid ei lisa kaloreid; juustu, munade või lihaga valmistatud roogadele lisanduvad aga nende koostisosade kalorid.
- Purgis või konservis nopales võib olla soolvees või äädikas, seega vaata etiketti ja ära eelda, et see vastab värskelt keedetule.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kõige täpsema kande saamiseks kaalu keedetud nopales pärast nõrutamist või kasuta umbkaudse juhisena 1 kaktuselehte (29 g), kui keedad neid tervelt.
- Logi nopalesega serveeritud õli, juust, salsa või tortillad eraldi, sest need lisavad tavaliselt palju rohkem kaloreid kui kaktus ise.
- Tee BerryFitis oma nopalese roast foto, seejärel kohanda portsjonit ja lisa toidurasv, et kogusumma vastaks sellele, mida sõid.
Pane Nopales (keedetud) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Nopales (keedetud)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on ühes keedetud kaktuselehes?
Üks keedetud kaktuseleht (29 g) sisaldab umbes 4 kcal, 0,4 g valku ja 1 g süsivesikuid.
Kas nopales on vähese süsivesikusisaldusega?
Keedetud nopales sisaldab 3,3 g süsivesikuid 100 g kohta, millest 2 g on kiudained. 1 tassis on 4,9 g süsivesikuid.
Kui palju valku on keedetud nopaleses?
Keedetud nopales sisaldab 1,4 g valku 100 g kohta ehk 2 g tassi kohta.
Kuidas on nopalese kalorsus võrreldes teiste köögiviljadega?
100 g kohta 15 kcal-ga on keedetud nopales samas vahemikus nagu kurk ja kimchi (15), seller ja salat (14) ning hiina kapsas ja redis (16).
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Nopales, cooked, without salt, FDC ID 169388); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
