BerryFit
Twee goudbruine pannenkoekjes op een wit bord met appelschijfjes, blauwe bessen, rozijnen, gojibessen en een bergje hüttenkäse.
Foto: Syced · CC0 · Wikimedia Commons

Amerikaans · Ontbijt · Tussendoortje

Eiwitpannenkoekjes

Protein Pancakes

Luchtige, goudbruine pannenkoekjes van gepureerde havermout, eieren en hüttenkäse: een vullende, eiwitrijke stapel met sappige blauwe bessen.

Voorbereiding
10 min
Bereiding
15 min
Totaal
25 min
Porties
2
  • Makkelijk
  • Vegetarisch
17%
Per portie331kcal17% van een dag met 2.000 kcal
20gEiwit
39gKoolhydraten
10gVet
6gVezels

Calorieën komen uit: Koolhydraten 47% · Vet 28% · Eiwit 25%

Naar het recept

Houd het bij in BerryFit en zie hoe het past binnen je eigen dagdoel. Download de app ›

Ingrediënten

Voor 2 porties
  • 1 kop80 gHavervlokken
  • 1/2 kop115 gMagere hüttenkäse
  • 2 grote100 gEieren
  • 1/4 kop60 gMagere melk
  • 1 tlBakpoeder
  • 1 tlVanille-extract
  • 1/2 tlKaneelpoeder
  • 1 snufjeZout
  • 1 tl5 gKoolzaadolie
  • 2/3 kop100 gVerse blauwe bessen
  • 1 el20 gAhornsiroop (optioneel)

Bereidingswijze

  1. 1

    Doe de havervlokken in een blender en maal ze tot fijn meel.

  2. 2

    Voeg de hüttenkäse, eieren, melk, bakpoeder, vanille, kaneel en zout toe aan de blender.

  3. 3

    Mix tot het beslag helemaal glad is.

  4. 4

    Laat het beslag 5 minuten rusten, zodat de haver het iets indikt.

  5. 5

    Verhit een koekenpan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur en bestrijk hem licht met een deel van de olie.

  6. 6

    Schep per pannenkoekje ongeveer 3 eetlepels beslag in de pan en laat ruimte ertussen.

  7. 7

    Bak 2 tot 3 minuten, tot er belletjes op de bovenkant verschijnen en de randen gestold zijn.

  8. 8

    Draai om en bak nog 1 tot 2 minuten, tot ze goudbruin en vanbinnen helemaal gaar zijn, zonder nat beslag.

  9. 9

    Herhaal met de rest van het beslag en bestrijk de pan zo nodig met wat extra olie; zo maak je ongeveer 8 pannenkoekjes.

  10. 10

    Serveer de pannenkoekjes met de blauwe bessen en eventueel een scheutje ahornsiroop.

Varianten, bewaren en vooraf maken

Varianten

  • Voor een glutenvrije versie gebruik je havervlokken met het keurmerk gecertificeerd glutenvrij, en controleer je of ook je bakpoeder als glutenvrij is aangeduid.
  • Vervang de magere melk door ongezoete amandel- of havermelk als je liever plantaardige melk gebruikt; door de hüttenkäse en eieren bevatten de pannenkoekjes nog steeds zuivel en ei.
  • Gebruik Griekse yoghurt naturel in plaats van hüttenkäse voor een frissere smaak met een vergelijkbare dikke textuur.
  • Vervang de verse blauwe bessen door diepvriesbessen, of door schijfjes appel of aardbeien, afhankelijk van het seizoen.

Bewaren

Laat overgebleven pannenkoekjes afkoelen en zet ze binnen 2 uur in een luchtdichte bak in de koelkast. Eet ze binnen 3 tot 4 dagen op en warm ze op in een pan, broodrooster of magnetron tot ze door en door heet zijn. Je kunt gebakken pannenkoekjes ook tot 2 maanden invriezen met bakpapier ertussen, maar bewaar verse blauwe bessen apart en voeg ze pas toe bij het serveren.

Vooraf maken

Mix het beslag tot een dag van tevoren en bewaar het afgedekt in de koelkast. Roer het daarna door en voeg een scheutje melk toe als het te dik is geworden. Je kunt ook een hele portie vooraf bakken en op drukke ochtenden porties opwarmen.

De voedingswaarden gelden voor het recept zoals beschreven.

Houd dit bij in BerryFit

Log Eiwitpannenkoekjes met één tik en zie hoe het past binnen je resterende calorieën voor vandaag.

Of vraag Coach Berry om het aan te passen

Maak het veganMeer eiwitMinder calorieën

Allergenen en voedingswaarden

Bevat: GlutenEierenMelk

Controleer de etiketten van verpakte ingrediënten op allergenen en of ze bij je dieet passen.

Alle voedingswaarden
Per portie (235 g)Per 100 g
Calorieën331 kcal141 kcal
Eiwit20,1 g8,6 g
Koolhydraten39 g16,6 g
waarvan suikers8,9 g3,8 g
Vezels5,5 g2,3 g
Vet10,4 g4,4 g
waarvan verzadigd2,6 g1,1 g
Natrium629 mg268 mg

Voedingswaarden zijn berekend met gegevens van USDA FoodData Central en kunnen afwijken van wat jij kookt.

Houd dit bij in BerryFitEiwitpannenkoekjes · 331 kcal
Download de app