
Amerikaans · Ontbijt · Tussendoortje
Eiwitpannenkoekjes
Protein Pancakes
Luchtige, goudbruine pannenkoekjes van gepureerde havermout, eieren en hüttenkäse: een vullende, eiwitrijke stapel met sappige blauwe bessen.
- Voorbereiding
- 10 min
- Bereiding
- 15 min
- Totaal
- 25 min
- Porties
- 2
Calorieën komen uit: Koolhydraten 47% · Vet 28% · Eiwit 25%
Houd het bij in BerryFit en zie hoe het past binnen je eigen dagdoel. Download de app ›
Ingrediënten
Voor 2 porties- 1 kop80 gHavervlokken
- 1/2 kop115 gMagere hüttenkäse
- 2 grote100 gEieren
- 1/4 kop60 gMagere melk
- 1 tlBakpoeder
- 1 tlVanille-extract
- 1/2 tlKaneelpoeder
- 1 snufjeZout
- 1 tl5 gKoolzaadolie
- 2/3 kop100 gVerse blauwe bessen
- 1 el20 gAhornsiroop (optioneel)
Bereidingswijze
- 1
Doe de havervlokken in een blender en maal ze tot fijn meel.
- 2
Voeg de hüttenkäse, eieren, melk, bakpoeder, vanille, kaneel en zout toe aan de blender.
- 3
Mix tot het beslag helemaal glad is.
- 4
Laat het beslag 5 minuten rusten, zodat de haver het iets indikt.
- 5
Verhit een koekenpan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur en bestrijk hem licht met een deel van de olie.
- 6
Schep per pannenkoekje ongeveer 3 eetlepels beslag in de pan en laat ruimte ertussen.
- 7
Bak 2 tot 3 minuten, tot er belletjes op de bovenkant verschijnen en de randen gestold zijn.
- 8
Draai om en bak nog 1 tot 2 minuten, tot ze goudbruin en vanbinnen helemaal gaar zijn, zonder nat beslag.
- 9
Herhaal met de rest van het beslag en bestrijk de pan zo nodig met wat extra olie; zo maak je ongeveer 8 pannenkoekjes.
- 10
Serveer de pannenkoekjes met de blauwe bessen en eventueel een scheutje ahornsiroop.
Varianten, bewaren en vooraf maken
Varianten
- Voor een glutenvrije versie gebruik je havervlokken met het keurmerk gecertificeerd glutenvrij, en controleer je of ook je bakpoeder als glutenvrij is aangeduid.
- Vervang de magere melk door ongezoete amandel- of havermelk als je liever plantaardige melk gebruikt; door de hüttenkäse en eieren bevatten de pannenkoekjes nog steeds zuivel en ei.
- Gebruik Griekse yoghurt naturel in plaats van hüttenkäse voor een frissere smaak met een vergelijkbare dikke textuur.
- Vervang de verse blauwe bessen door diepvriesbessen, of door schijfjes appel of aardbeien, afhankelijk van het seizoen.
Bewaren
Laat overgebleven pannenkoekjes afkoelen en zet ze binnen 2 uur in een luchtdichte bak in de koelkast. Eet ze binnen 3 tot 4 dagen op en warm ze op in een pan, broodrooster of magnetron tot ze door en door heet zijn. Je kunt gebakken pannenkoekjes ook tot 2 maanden invriezen met bakpapier ertussen, maar bewaar verse blauwe bessen apart en voeg ze pas toe bij het serveren.
Vooraf maken
Mix het beslag tot een dag van tevoren en bewaar het afgedekt in de koelkast. Roer het daarna door en voeg een scheutje melk toe als het te dik is geworden. Je kunt ook een hele portie vooraf bakken en op drukke ochtenden porties opwarmen.
De voedingswaarden gelden voor het recept zoals beschreven.
Houd dit bij in BerryFit
Log Eiwitpannenkoekjes met één tik en zie hoe het past binnen je resterende calorieën voor vandaag.
Of vraag Coach Berry om het aan te passen
Allergenen en voedingswaarden
Bevat: GlutenEierenMelk
Controleer de etiketten van verpakte ingrediënten op allergenen en of ze bij je dieet passen.
Alle voedingswaarden
| Per portie (235 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Calorieën | 331 kcal | 141 kcal |
| Eiwit | 20,1 g | 8,6 g |
| Koolhydraten | 39 g | 16,6 g |
| waarvan suikers | 8,9 g | 3,8 g |
| Vezels | 5,5 g | 2,3 g |
| Vet | 10,4 g | 4,4 g |
| waarvan verzadigd | 2,6 g | 1,1 g |
| Natrium | 629 mg | 268 mg |
Voedingswaarden zijn berekend met gegevens van USDA FoodData Central en kunnen afwijken van wat jij kookt.





