
이탈리아 요리 · 점심 · 저녁
소시지 파프리카 볶음
Sausage and Peppers
육즙 가득한 이탈리안 치킨 소시지를 노릇하게 구운 뒤 달콤하고 알록달록한 파프리카, 부드럽고 노릇한 양파와 함께 뭉근히 익히고 마늘, 오레가노, 약간의 칠리로 마무리했습니다. 이탈리아계 미국인 길거리 축제의 대표 메뉴를 가볍게 즐기는 버전으로, 그대로 먹어도 좋고 통밀빵에 끼워 먹어도 좋아요.
- 준비
- 15분
- 조리
- 30분
- 총 시간
- 45분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 19% · 지방 51% · 단백질 30%
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재료
4인분- 5개(약 450 g)이탈리안 치킨 소시지(생)
- 1큰술14 g올리브유
- 중간 크기 2개240 g빨간 파프리카
- 중간 크기 1개120 g피망
- 중간 크기 1개120 g노란 파프리카
- 중간 크기 2개220 g양파
- 4쪽12 g마늘
- 1작은술말린 오레가노
- 1/2작은술레드 페퍼 플레이크
- 1/4작은술후춧가루
- 1/4컵60 g물
- 작은 한 줌5 g생바질 잎 (선택)
- 4개280 g통밀 핫도그빵(길쭉한 롤빵) (선택)
만드는 법
- 1
파프리카와 피망은 씨와 꼭지를 제거하고 얇게 채 썬다.
- 2
양파는 반으로 잘라 얇게 반달 모양으로 썬다.
- 3
마늘은 얇게 편 썬다.
- 4
큰 팬에 올리브유 절반을 두르고 중불로 달군다.
- 5
소시지를 넣고 자주 굴려 가며 약 8분간 전체를 노릇하게 구운 뒤 접시에 덜어 둔다.
- 6
같은 팬에 남은 기름과 양파, 파프리카, 피망을 넣는다.
- 7
가끔 저으면서 10~12분간 부드럽고 살짝 노릇해질 때까지 볶는다.
- 8
마늘, 오레가노, 레드 페퍼 플레이크, 후춧가루를 넣고 향이 올라올 때까지 1분간 볶는다.
- 9
구운 소시지를 어슷하게 두툼히 썬다.
- 10
소시지를 다시 팬에 넣고 물을 부은 뒤 바닥에 눌어붙은 것을 긁어낸다.
- 11
뚜껑을 덮고 8~10분간 소시지 중심 온도가 74 °C / 165 °F에 이를 때까지 약불로 익힌다.
- 12
맛을 보고 간을 맞춘다. 소시지 자체가 짭짤해서 소금을 더 넣을 필요는 거의 없다.
- 13
바질을 사용한다면 손으로 찢어 올리고, 그대로 내거나 갈라 둔 통밀빵에 채워 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 비건으로 즐기려면 치킨 소시지 대신 이탈리안 스타일 식물성 소시지를 사용하고, 빵 없이 내거나 비건 표시가 있는 빵에 곁들이세요.
- 통밀 핫도그빵 대신 현미밥이나 콜리플라워 라이스에 곁들이면 빵 없이 더 가벼운 한 접시가 됩니다.
- 핫도그빵을 글루텐프리 표시가 있는 빵으로 바꾸고 글루텐프리 표시가 있는 치킨 소시지를 고르면 요리 전체를 글루텐프리로 만들 수 있어요.
- 바질이 없다면 집에 있는 생파슬리를 대신 사용하세요.
보관
남은 소시지 파프리카 볶음은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 드실 때는 김이 날 정도로 뜨겁게 데워 주세요. 빵은 눅눅해지지 않도록 따로 실온에 보관하세요.
미리 만들기
파프리카, 양파, 마늘은 최대 2일 전에 미리 썰어 뚜껑을 덮어 냉장 보관할 수 있어요. 요리 전체를 하루 전에 만들어 두었다가 빵에 채우기 전에 팬에서 김이 날 정도로 뜨겁게 데워도 됩니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (310g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 306 kcal | 99 kcal |
| 단백질 | 24.1 g | 7.8 g |
| 탄수화물 | 14.7 g | 4.7 g |
| 당류 | 5.6 g | 1.8 g |
| 식이섬유 | 3.3 g | 1.1 g |
| 지방 | 17.7 g | 5.7 g |
| 포화지방 | 3.9 g | 1.3 g |
| 나트륨 | 801 mg | 258 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





