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집게를 올린 팬에 노릇하게 구운 소시지와 빨간·초록 파프리카 채, 양파가 담겨 있고 파슬리를 뿌렸으며 뒤에 빵이 놓인 모습
사진: Chuck Falzone · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

이탈리아 요리 · 점심 · 저녁

소시지 파프리카 볶음

Sausage and Peppers

육즙 가득한 이탈리안 치킨 소시지를 노릇하게 구운 뒤 달콤하고 알록달록한 파프리카, 부드럽고 노릇한 양파와 함께 뭉근히 익히고 마늘, 오레가노, 약간의 칠리로 마무리했습니다. 이탈리아계 미국인 길거리 축제의 대표 메뉴를 가볍게 즐기는 버전으로, 그대로 먹어도 좋고 통밀빵에 끼워 먹어도 좋아요.

준비
15분
조리
30분
총 시간
45분
분량
4
  • 쉬움
  • 고단백
  • 저탄수화물
15%
1인분 기준306kcal15% (하루 2,000kcal 기준)
24g단백질
15g탄수화물
18g지방
3g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 19% · 지방 51% · 단백질 30%

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재료

4인분
  • 5개(약 450 g)이탈리안 치킨 소시지(생)
  • 1큰술14 g올리브유
  • 중간 크기 2개240 g빨간 파프리카
  • 중간 크기 1개120 g피망
  • 중간 크기 1개120 g노란 파프리카
  • 중간 크기 2개220 g양파
  • 4쪽12 g마늘
  • 1작은술말린 오레가노
  • 1/2작은술레드 페퍼 플레이크
  • 1/4작은술후춧가루
  • 1/4컵60 g물
  • 작은 한 줌5 g생바질 잎 (선택)
  • 4개280 g통밀 핫도그빵(길쭉한 롤빵) (선택)

만드는 법

  1. 1

    파프리카와 피망은 씨와 꼭지를 제거하고 얇게 채 썬다.

  2. 2

    양파는 반으로 잘라 얇게 반달 모양으로 썬다.

  3. 3

    마늘은 얇게 편 썬다.

  4. 4

    큰 팬에 올리브유 절반을 두르고 중불로 달군다.

  5. 5

    소시지를 넣고 자주 굴려 가며 약 8분간 전체를 노릇하게 구운 뒤 접시에 덜어 둔다.

  6. 6

    같은 팬에 남은 기름과 양파, 파프리카, 피망을 넣는다.

  7. 7

    가끔 저으면서 10~12분간 부드럽고 살짝 노릇해질 때까지 볶는다.

  8. 8

    마늘, 오레가노, 레드 페퍼 플레이크, 후춧가루를 넣고 향이 올라올 때까지 1분간 볶는다.

  9. 9

    구운 소시지를 어슷하게 두툼히 썬다.

  10. 10

    소시지를 다시 팬에 넣고 물을 부은 뒤 바닥에 눌어붙은 것을 긁어낸다.

  11. 11

    뚜껑을 덮고 8~10분간 소시지 중심 온도가 74 °C / 165 °F에 이를 때까지 약불로 익힌다.

  12. 12

    맛을 보고 간을 맞춘다. 소시지 자체가 짭짤해서 소금을 더 넣을 필요는 거의 없다.

  13. 13

    바질을 사용한다면 손으로 찢어 올리고, 그대로 내거나 갈라 둔 통밀빵에 채워 낸다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 비건으로 즐기려면 치킨 소시지 대신 이탈리안 스타일 식물성 소시지를 사용하고, 빵 없이 내거나 비건 표시가 있는 빵에 곁들이세요.
  • 통밀 핫도그빵 대신 현미밥이나 콜리플라워 라이스에 곁들이면 빵 없이 더 가벼운 한 접시가 됩니다.
  • 핫도그빵을 글루텐프리 표시가 있는 빵으로 바꾸고 글루텐프리 표시가 있는 치킨 소시지를 고르면 요리 전체를 글루텐프리로 만들 수 있어요.
  • 바질이 없다면 집에 있는 생파슬리를 대신 사용하세요.

보관

남은 소시지 파프리카 볶음은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 드실 때는 김이 날 정도로 뜨겁게 데워 주세요. 빵은 눅눅해지지 않도록 따로 실온에 보관하세요.

미리 만들기

파프리카, 양파, 마늘은 최대 2일 전에 미리 썰어 뚜껑을 덮어 냉장 보관할 수 있어요. 요리 전체를 하루 전에 만들어 두었다가 빵에 채우기 전에 팬에서 김이 날 정도로 뜨겁게 데워도 됩니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (310g)100g당
칼로리306 kcal99 kcal
단백질24.1 g7.8 g
탄수화물14.7 g4.7 g
당류5.6 g1.8 g
식이섬유3.3 g1.1 g
지방17.7 g5.7 g
포화지방3.9 g1.3 g
나트륨801 mg258 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기소시지 파프리카 볶음 · 306 kcal
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