
유럽 요리 · 아침
베리를 곁들인 핀란드식 호밀 포리지
Ruispuuro
고소하고 든든한 핀란드식 호밀 포리지를 걸쭉하고 크리미해질 때까지 끓인 뒤, 과즙 가득한 빌베리나 블루베리를 듬뿍 올렸어요. 따뜻하고 포만감이 좋으며 통곡물 식이섬유가 풍부합니다.
- 준비
- 5분
- 조리
- 15분
- 총 시간
- 20분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 86% · 지방 4% · 단백질 10%
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재료
4인분- 1 2/3컵160 g호밀 플레이크(압착 호밀)
- 3 1/3컵800 g물
- 1/2작은술소금
- 1 1/3컵200 g빌베리 또는 블루베리(생 또는 해동한 냉동)
- 1큰술20 g메이플 시럽 (선택)
만드는 법
- 1
중간 크기 냄비에 물을 붓고 소금을 넣어 끓인다.
- 2
덩어리지지 않도록 호밀 플레이크를 조금씩 넣으며 저어 준다.
- 3
불을 줄이고 자주 저어 가며 12~15분간 걸쭉하고 크리미해질 때까지 약불에서 끓인다. 너무 되직해지면 뜨거운 물을 조금 넣는다.
- 4
냄비를 불에서 내리고 포리지를 2분간 두어 조금 더 걸쭉해지게 한다.
- 5
포리지를 그릇 네 개에 나누어 담는다.
- 6
각 그릇에 베리를 올리고, 단맛을 원하면 메이플 시럽을 뿌린다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 호밀 플레이크 대신 오트밀(압착 귀리)을 쓰면 더 순한 포리지가 됩니다. 약 5분간 끓이고 물은 조금 적게 넣으세요.
- 비건으로 유지할 필요가 없다면 메이플 시럽 대신 꿀을 사용해도 됩니다.
- 제철에 따라 빌베리 대신 링곤베리, 라즈베리 또는 다진 사과를 넣어 보세요.
- 플레이크를 물 절반, 무가당 귀리 우유나 두유 절반에 끓이면 유제품 없이도 더 크리미해집니다.
보관
남은 포리지는 베리를 올리지 않은 상태로 식혀 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하면 3~4일까지 보관할 수 있습니다. 물을 약간 넣고 김이 날 정도로 뜨거워질 때까지 저어 가며 데운 뒤 신선한 베리를 올리세요.
미리 만들기
포리지는 최대 3일 전에 넉넉히 만들어 두고, 1인분씩 물을 조금 넣어 데워 드세요. 신선한 베리는 전날 씻어 두거나, 냉동 베리는 전날 밤 냉장실로 옮겨 해동하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (291g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 164 kcal | 56 kcal |
| 단백질 | 4.5 g | 1.5 g |
| 탄수화물 | 37.6 g | 12.9 g |
| 당류 | 5.4 g | 1.9 g |
| 식이섬유 | 7.2 g | 2.5 g |
| 지방 | 0.8 g | 0.3 g |
| 포화지방 | 0.1 g | 0 g |
| 나트륨 | 300 mg | 103 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





