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블루베리, 블랙베리, 오렌지를 올린 오트밀 포리지 그릇과 와플, 요거트 과일 볼, 커피, 꿀이 차려진 아침 식탁
사진: StockSnap · Pixabay Content License · Pixabay

유럽 요리 · 아침

베리를 곁들인 핀란드식 호밀 포리지

Ruispuuro

고소하고 든든한 핀란드식 호밀 포리지를 걸쭉하고 크리미해질 때까지 끓인 뒤, 과즙 가득한 빌베리나 블루베리를 듬뿍 올렸어요. 따뜻하고 포만감이 좋으며 통곡물 식이섬유가 풍부합니다.

준비
5분
조리
15분
총 시간
20분
분량
4
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 비건
  • 유제품 프리
8%
1인분 기준164kcal8% (하루 2,000kcal 기준)
5g단백질
38g탄수화물
1g지방
7g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 86% · 지방 4% · 단백질 10%

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재료

4인분
  • 1 2/3컵160 g호밀 플레이크(압착 호밀)
  • 3 1/3컵800 g물
  • 1/2작은술소금
  • 1 1/3컵200 g빌베리 또는 블루베리(생 또는 해동한 냉동)
  • 1큰술20 g메이플 시럽 (선택)

만드는 법

  1. 1

    중간 크기 냄비에 물을 붓고 소금을 넣어 끓인다.

  2. 2

    덩어리지지 않도록 호밀 플레이크를 조금씩 넣으며 저어 준다.

  3. 3

    불을 줄이고 자주 저어 가며 12~15분간 걸쭉하고 크리미해질 때까지 약불에서 끓인다. 너무 되직해지면 뜨거운 물을 조금 넣는다.

  4. 4

    냄비를 불에서 내리고 포리지를 2분간 두어 조금 더 걸쭉해지게 한다.

  5. 5

    포리지를 그릇 네 개에 나누어 담는다.

  6. 6

    각 그릇에 베리를 올리고, 단맛을 원하면 메이플 시럽을 뿌린다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 호밀 플레이크 대신 오트밀(압착 귀리)을 쓰면 더 순한 포리지가 됩니다. 약 5분간 끓이고 물은 조금 적게 넣으세요.
  • 비건으로 유지할 필요가 없다면 메이플 시럽 대신 꿀을 사용해도 됩니다.
  • 제철에 따라 빌베리 대신 링곤베리, 라즈베리 또는 다진 사과를 넣어 보세요.
  • 플레이크를 물 절반, 무가당 귀리 우유나 두유 절반에 끓이면 유제품 없이도 더 크리미해집니다.

보관

남은 포리지는 베리를 올리지 않은 상태로 식혀 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하면 3~4일까지 보관할 수 있습니다. 물을 약간 넣고 김이 날 정도로 뜨거워질 때까지 저어 가며 데운 뒤 신선한 베리를 올리세요.

미리 만들기

포리지는 최대 3일 전에 넉넉히 만들어 두고, 1인분씩 물을 조금 넣어 데워 드세요. 신선한 베리는 전날 씻어 두거나, 냉동 베리는 전날 밤 냉장실로 옮겨 해동하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (291g)100g당
칼로리164 kcal56 kcal
단백질4.5 g1.5 g
탄수화물37.6 g12.9 g
당류5.4 g1.9 g
식이섬유7.2 g2.5 g
지방0.8 g0.3 g
포화지방0.1 g0 g
나트륨300 mg103 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기베리를 곁들인 핀란드식 호밀 포리지 · 164 kcal
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