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नाश्ते की सजी हुई मेज़: ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और संतरे से सजे ओट्स पॉरिज के कटोरे, साथ में वैफ़ल, फलों वाला दही का कटोरा, कॉफ़ी और शहद
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यूरोपीय · नाश्ता

बेरीज़ के साथ फ़िनिश राई पॉरिज

Ruispuuro

एक पौष्टिक, हल्के मेवे जैसे स्वाद वाला फ़िनिश राई पॉरिज, जिसे गाढ़ा और क्रीमी होने तक धीमी आँच पर पकाया जाता है और ऊपर से रसीली बिलबेरी या ब्लूबेरी डाली जाती है। गरम, पेट भरने वाला और साबुत अनाज के फ़ाइबर से भरपूर।

तैयारी
5 मिनट
पकाना
15 मिनट
कुल
20 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • डेयरी मुक्त
8%
प्रति सर्विंग164किलो कैलोरी8% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
5ग्रामप्रोटीन
38ग्रामकार्ब्स
1ग्रामफ़ैट
7ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 86% · फ़ैट 4% · प्रोटीन 10%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 2/3 कप160 ग्रामराई फ़्लेक्स (रोल्ड राई)
  • 3 1/3 कप800 ग्रामपानी
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 1 1/3 कप200 ग्रामबिलबेरी या ब्लूबेरी, ताज़ी या पिघलाई हुई फ़्रोज़न
  • 1 बड़ा चम्मच20 ग्राममेपल सिरप (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    एक मध्यम सॉसपैन में पानी डालें, नमक मिलाएँ और उबाल आने दें।

  2. 2

    राई फ़्लेक्स को धीरे-धीरे चलाते हुए डालें ताकि गुठलियाँ न बनें।

  3. 3

    आँच धीमी करें और 12-15 मिनट तक हल्का उबलने दें, बीच-बीच में चलाते रहें, जब तक यह गाढ़ा और क्रीमी न हो जाए; अगर बहुत सख़्त हो जाए तो थोड़ा गरम पानी डालें।

  4. 4

    पैन को आँच से हटाएँ और पॉरिज को 2 मिनट के लिए छोड़ दें ताकि यह थोड़ा और गाढ़ा हो जाए।

  5. 5

    पॉरिज को चार कटोरियों में निकालें।

  6. 6

    हर कटोरी में ऊपर से बेरीज़ डालें और अगर हल्की मिठास पसंद हो तो मेपल सिरप डालें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • हल्के स्वाद वाले पॉरिज के लिए राई फ़्लेक्स की जगह रोल्ड ओट्स लें, लगभग 5 मिनट धीमी आँच पर पकाएँ और पानी थोड़ा कम डालें।
  • अगर डिश को वीगन रखना ज़रूरी नहीं है, तो मेपल सिरप की जगह शहद इस्तेमाल करें।
  • मौसम के हिसाब से बिलबेरी की जगह लिंगनबेरी, रास्पबेरी या कटा हुआ सेब डालें।
  • ज़्यादा क्रीमी और फिर भी डेयरी-फ़्री पॉरिज के लिए फ़्लेक्स को आधे पानी और आधे बिना चीनी वाले ओट या सोया दूध में पकाएँ।

स्टोरेज

बचे हुए पॉरिज को, बेरीज़ के बिना, ठंडा करके 2 घंटे के अंदर ढक्कन वाले डिब्बे में फ़्रिज में रखें। यह 3 से 4 दिन तक चलता है। दोबारा गरम करते समय थोड़ा पानी डालें और भाप निकलने तक चलाते रहें, फिर ताज़ी बेरीज़ डालें।

पहले से तैयारी

पॉरिज को 3 दिन पहले तक एक साथ बनाकर रख सकते हैं और हर हिस्से को थोड़े पानी के साथ गरम करें। ताज़ी बेरीज़ एक दिन पहले धो लें, या फ़्रोज़न बेरीज़ को रात भर पिघलने के लिए फ़्रिज में रख दें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: ग्लूटेन

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (291 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी164 किलो कैलोरी56 किलो कैलोरी
प्रोटीन4.5 ग्राम1.5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट37.6 ग्राम12.9 ग्राम
जिसमें शुगर5.4 ग्राम1.9 ग्राम
फ़ाइबर7.2 ग्राम2.5 ग्राम
फ़ैट0.8 ग्राम0.3 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.1 ग्राम0 ग्राम
सोडियम300 मि.ग्रा.103 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंबेरीज़ के साथ फ़िनिश राई पॉरिज · 164 किलो कैलोरी
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