
Indisk & sydasiatisk · Morgenmad · Frokost
Puttu med kadala-karry
പുട്ടും കടലക്കറിയും (Puttum Kadala Curryum)
Luftig puttu af rød ris lagt i lag med frisk kokos, serveret med en mættende karry af sorte kikærter simret i en pasta af ristet kokos og krydderier. Denne lettere udgave af Keralas yndlingsmorgenmad bruger mindre kokos, olie og salt uden at gå på kompromis med smagen.
- Forberedelse
- 505 min.
- Tilberedning
- 55 min.
- I alt
- 560 min.
- Portioner
- 4
Kalorierne kommer fra: Kulhydrater 66% · Fedt 22% · Protein 12%
Registrér det i BerryFit, og se, hvordan det passer til dit eget daglige mål. Hent appen ›
Ingredienser
Til 4 portioner- 1 kop180 gtørrede sorte kikærter (kala chana)
- 6 kopper1.440 gvand til udblødning og kogning af kikærter
- 3/4 tsk5 gsalt (til karryen)
- 1/4 kop25 gfriskrevet kokos (til karrypastaen)
- 2 tskstødt koriander
- 1 tskkashmiri chilipulver
- 1/2 tskstødt gurkemeje
- 1 tskgaram masala
- 1/4 kop60 gvand til karrypastaen
- 2 tsk9 gkokosolie
- 1 tsksennepsfrø
- 2 kvistekarryblade
- 2 mellemstore220 gløg, i tynde skiver
- 1 tommelfingerstort stykke10 gfrisk ingefær, finthakket
- 4 fed12 ghvidløg, finthakket
- 210 ggrønne chilier, flækket
- 1 mellemstor120 gtomat, hakket
- 2 kopper240 gristet puttumel af rød ris
- 1/4 tsksalt (til puttu)
- 3/4 kop180 glunkent vand til puttudejen
- 1/2 kop40 gfriskrevet kokos (til puttulagene)
- 3 kopper720 gvand til dampning
Fremgangsmåde
- 1
Aftenen før skylles de sorte kikærter og lægges i blød i 3 kopper af vandet til udblødning og kogning i mindst 8 timer.
- 2
Hæld vandet fra kikærterne, og kom dem i en trykkoger med de resterende 3 kopper vand og halvdelen af saltet til karryen.
- 3
Trykkog i ca. 25 minutter (6–7 fløjt), til kikærterne er så møre, at de kan moses mellem fingrene; gem kogevandet.
- 4
Mens kikærterne koger, ristes de 25 g revet kokos på en tør pande ved middellav varme i 5–6 minutter under omrøring, til de er gyldenbrune.
- 5
Sluk for varmen, og rør koriander, chilipulver, gurkemeje og garam masala i i 30 sekunder.
- 6
Blend den ristede kokosblanding med 1/4 kop vand til en glat pasta.
- 7
Varm kokosolien i en tykbundet gryde, og tilsæt sennepsfrøene; lad dem springe.
- 8
Tilsæt karryblade, løg og resten af saltet til karryen, og steg i 8 minutter, til løgene er bløde og let gyldne.
- 9
Rør ingefær, hvidløg og grønne chilier i, og steg i 1 minut.
- 10
Tilsæt tomaten, og steg i 3–4 minutter, til den falder fra hinanden.
- 11
Tilsæt kokospastaen, de kogte kikærter og kogevandet, og lad det simre i 10 minutter; mos nogle kikærter for at gøre saucen tykkere.
- 12
Til puttu blandes rismelet med 1/4 tsk salt i en bred skål.
- 13
Drys det lunkne vand over melet lidt ad gangen, og gnid med fingerspidserne, til det ligner fugtigt rasp og hænger sammen, når man klemmer det.
- 14
Kør blandingen kort i en tør blender, eller gnid den mellem fingrene for at bryde eventuelle klumper.
- 15
Bring dampvandet i kog i bunden af en puttu-maker (eller en gryde med dampindsats).
- 16
Fyld puttu-røret i lag: ca. 2 tsk kokos, derefter ca. 1/2 kop melblanding; gentag, og slut af med kokos.
- 17
Sæt røret på bunden, og damp i 6–8 minutter, til dampen strømmer jævnt ud af toppen.
- 18
Skub forsigtigt puttuen ud med håndtaget, og gentag med resten af melet og kokosen.
- 19
Server den varme puttu med kadala-karry ved siden af.
Alternativer, opbevaring og forberedelse
Alternativer
- Brug puttumel af hvid ris i stedet for puttumel af rød ris, hvis det er nemmere at finde; puttuen bliver blødere og lysere.
- Erstat den friskrevne kokos med usødet tørret kokos, fugtet med en skvæt varmt vand.
- Brug sorte kikærter fra dåse, afdryppede og skyllede, med ca. 2 kopper vand eller grøntsagsbouillon, så du springer udblødning natten over og trykkogning over.
- Erstat kokosolien med en neutral olie som solsikke- eller rapsolie for en mildere smag.
Opbevaring
Sæt kadala-karryen på køl inden for 2 timer i en tildækket beholder, hvor den holder 3 til 4 dage, eller frys den i op til 3 måneder. Genopvarm, til den er rygende varm, og tilsæt en skvæt vand, hvis den er tyk. Puttu smager bedst frisk, men da det er et tilberedt risprodukt, skal rester køles hurtigt ned, på køl inden for 1 time og spises inden for 1 dag. Damp kun igen én gang, til den er gennemvarm. Den egner sig ikke til frysning.
Forbered i forvejen
Lav kadala-karryen dagen før, da smagen bliver dybere natten over, og genopvarm den, til den er rygende varm. Du kan også riste og blende kokos-krydderipastaen og fugte puttumelet et par timer i forvejen og opbevare begge dele tildækket i køleskabet.
Næringsværdierne gælder for opskriften, som den står.
Registrér det i BerryFit
Log Puttu med kadala-karry med ét tryk, og se, hvordan det passer til dine resterende kalorier i dag.
Eller bed Coach Berry om at ændre opskriften
Allergener og næringsindhold
Indeholder: Sennep
Tjek etiketterne på færdigvarer for allergener, og om de passer til din kost.
Fuldt næringsindhold
| Pr. portion (822 g) | Pr. 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorier | 513 kcal | 62 kcal |
| Protein | 15,8 g | 1,9 g |
| Kulhydrater | 86,5 g | 10,5 g |
| heraf sukkerarter | 9,7 g | 1,2 g |
| Kostfibre | 12,2 g | 1,5 g |
| Fedt | 12,8 g | 1,6 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 7,4 g | 0,9 g |
| Natrium | 624 mg | 76 mg |
Næringsindholdet er beregnet ud fra data fra USDA FoodData Central og kan afvige fra det, du laver.





