
아프리카 요리 · 점심 · 저녁
에구시 수프
Ọbẹ̀ Ẹ̀gúsí
갈은 멜론씨를 부드러운 소고기, 훈제 생선, 듬뿍 넣은 시금치와 함께 뭉근히 끓인, 고소하고 진한 나이지리아 수프입니다. 팜유는 줄이고 기름기 적은 소고기를 사용했지만 깊고 감칠맛 나는 풍미는 그대로입니다.
- 준비
- 20분
- 조리
- 75분
- 총 시간
- 95분
- 분량
- 6
칼로리 구성: 탄수화물 11% · 지방 57% · 단백질 32%
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재료
6인분- 500 g기름기 적은 소고기 찌개용, 3cm 크기로 깍둑썰기
- 150 g훈제 고등어, 껍질과 뼈 제거 후 잘게 찢은 것
- 1 1/2컵200 g에구시 가루(멜론씨)
- 2큰술27 g레드 팜유
- 큰 것 1개150 g양파
- 2쪽6 g마늘
- 큰 것 1개150 g빨간 파프리카
- 1개10 g스카치 보닛 고추
- 2큰술15 g말린 민물가재 가루
- 느슨하게 담아 12컵400 g생시금치, 썬 것
- 1작은술6 g소금
- 4컵1,000 g물
만드는 법
- 1
양파 절반을 잘게 썰고 마늘은 다진다.
- 2
큰 냄비에 소고기, 썬 양파, 마늘, 소금 절반, 물 750ml를 넣는다.
- 3
끓어오르면 뚜껑을 덮고 소고기가 부드러워질 때까지 약 45분간 뭉근히 끓인다.
- 4
그동안 남은 양파, 빨간 파프리카, 스카치 보닛을 큼직하게 썬 뒤 블렌더에 넣고 굵게 갈아 퓌레를 만든다.
- 5
볼에 에구시 가루와 남은 물 250ml를 넣고 섞어 걸쭉한 반죽을 만든다.
- 6
냄비에서 소고기를 건져 내고 육수는 주전자에 따라 둘 다 따로 둔다.
- 7
같은 냄비에 팜유를 넣고 중불로 달군 뒤 파프리카 퓌레를 넣고 저어 가며 걸쭉해질 때까지 5분간 볶는다.
- 8
에구시 반죽을 숟가락으로 조금씩 떠서 냄비에 떨어뜨리고, 덩어리가 굳도록 젓지 말고 10분간 익힌다.
- 9
살살 저은 뒤 따로 둔 육수, 소고기, 찢은 고등어, 민물가재 가루를 넣는다.
- 10
뚜껑을 연 채로 가끔 저으며 수프가 걸쭉해지고 소고기가 뜨겁게 데워질 때까지 10분간 끓인다.
- 11
시금치를 넣고 섞은 뒤 숨이 죽을 때까지 5분간 익힌다.
- 12
맛을 보고 필요하면 남은 소금을 넣은 뒤 뜨겁게 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 페스카테리언용으로는 소고기 대신 대구 같은 단단한 흰살생선을 큼직하게 썰어 넣고, 부서지지 않도록 고등어와 함께 넣으세요.
- 장보기와 손질을 간편하게 하려면 생시금치 대신 냉동 다진 시금치를 해동해 물기를 꼭 짜서 사용하세요.
- 더 순한 맛을 원하면 스카치 보닛 고추 대신 덜 매운 고추 반 개를 쓰거나 아예 빼세요.
- 레드 팜유를 구하기 어렵다면 같은 양의 식용유나 땅콩기름을 사용하세요. 다만 색과 풍미는 더 연해집니다.
보관
남은 수프는 식혀서 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 물을 약간 넣고 김이 날 때까지 충분히 데우세요. 냉동하면 최대 2~3개월 보관할 수 있지만, 해동하면 시금치가 더 물러집니다.
미리 만들기
소고기 삶기와 파프리카 퓌레는 최대 2일 전에 미리 만들어 각각 냉장 보관한 뒤, 당일에 수프를 완성하세요. 완성된 수프도 다시 데워도 맛있으니 하루 전에 만들어 두어도 좋습니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 생선갑각류
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (436g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 427 kcal | 98 kcal |
| 단백질 | 35.5 g | 8.1 g |
| 탄수화물 | 11.8 g | 2.7 g |
| 당류 | 2.5 g | 0.6 g |
| 식이섬유 | 2.5 g | 0.6 g |
| 지방 | 28 g | 6.4 g |
| 포화지방 | 7.7 g | 1.8 g |
| 나트륨 | 554 mg | 127 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





