Næringargildi · Grænmeti
Hitaeiningar í Okra
Hrátt okra inniheldur 33 kkal í 100 g og skammtur af 8 belgjum (3" löngum), um 95 g, inniheldur 31 kkal. Flestar hitaeiningarnar koma úr kolvetnum (7,5 g í 100 g), og drjúgur hluti þeirra eru trefjar, en fitan er mjög lítil, aðeins 0,2 g.
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 76% · Fita 5% · Prótein 19%
Algengir skammtar
| Skammtur | Þyngd | Hitaeiningar | Prótein | Kolvetni | Fita |
|---|---|---|---|---|---|
| Í 100 g | 100 g | 33 kkal | 1,9 g | 7,5 g | 0,2 g |
| 8 belgir (3" langir) | 95 g | 31 kkal | 1,8 g | 7,1 g | 0,2 g |
| 1 bolli | 100 g | 33 kkal | 1,9 g | 7,5 g | 0,2 g |
Öll næringargildi (Í 100 g)
| Hitaeiningar | 33 kkal |
|---|---|
| Prótein | 1,9 g |
| Kolvetni | 7,5 g |
| þar af sykur | 1,5 g |
| Trefjar | 3,2 g |
| Fita | 0,2 g |
| þar af mettuð | 0 g |
| Natríum | 7 mg |
Hvað hefur áhrif á hitaeiningarnar
- Þegar okra er djúpsteikt eða hjúpað bætast við hitaeiningar úr olíunni og hjúpnum sem það drekkur í sig, sem getur munað miklu miðað við hrátt okra.
- Eldun í smjöri, olíu eða ghee, eins og í mörgum wok-réttum og karríréttum, bætir við hitaeiningum úr fitunni.
- Okra í gumbo, pottréttum eða súrsað tekur til sín hitaeiningar úr öðrum hráefnum, svo heildarorka réttarins skiptir meira máli en okrað sjálft.
- Belgirnir eru mjög misstórir, svo það getur verið ónákvæmara að telja þá en að vigta.
Ráð til að skrá þetta nákvæmlega
- Vigtaðu okrað á eldhúsvog og skráðu það í grömmum til að fá sem nákvæmasta tölu.
- Skráðu okrað og olíu, deig eða sósu sem sérfærslur svo viðbættar hitaeiningar gleymist ekki.
- Í BerryFit geturðu tekið mynd af okraréttinum og síðan stillt skammtinn og eldunarfituna eftir því sem þú borðaðir í raun.
Skráðu Okra á örfáum sekúndum
Taktu mynd af máltíðinni eða leitaðu að Okra í BerryFit til að fylgjast með hitaeiningum og næringarefnum miðað við þitt eigið dagsmarkmið.
Algengar spurningar
Hversu margar hitaeiningar eru í 8 okrabelgjum?
Átta hráir okrabelgir, um 3 tommur á lengd, vega um 95 g og innihalda 31 kkal. Þeir gefa 1,8 g prótein, 7,1 g kolvetni og 0,2 g fitu.
Hversu margar hitaeiningar eru í bolla af okra?
Einn bolli af hráu okra (100 g) inniheldur 33 kkal, með 1,9 g prótein, 7,5 g kolvetni og 0,2 g fitu.
Er mikið af kolvetnum í okra?
Okra inniheldur 7,5 g kolvetni í 100 g, þar af 3,2 g trefjar og 1,5 g sykur. Það er frekar hóflegt magn miðað við sterkjuríkan mat.
Er djúpsteikt okra hitaeiningaríkara en hrátt?
Já. Við steikingu bætast við hitaeiningar úr olíunni sem það drekkur í sig ásamt hjúp eða deigi, svo djúpsteikt okra inniheldur töluvert fleiri hitaeiningar en þær 33 kkal í 100 g sem eru í hráu okra.
Svipuð matvæli
Hitaeiningar í algengum matvælumGildi í 100 g eru frá USDA FoodData Central (Okra, raw, FDC ID 169260); skammtar byggja á skammtaþyngdum USDA. Raunveruleg matvæli eru breytileg eftir afbrigði, þroska og matreiðslu.
Textinn á þessari síðu var skrifaður með aðstoð gervigreindar (Claude frá Anthropic) og borinn saman við tölurnar í sérstakri yfirferð. Tölurnar sjálfar koma eingöngu frá USDA.
