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लकड़ी की मेज़ पर रखी सफ़ेद अंडाकार प्लेट में झींगे, मांस के टुकड़ों, स्नो पीज़ और पत्तागोभी के साथ स्टर-फ्राई किए हुए पीले एग नूडल्स।
फ़ोटो: pulaw · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

दक्षिण-पूर्व एशियाई · दोपहर का भोजन · रात का खाना

पैंसिट कैंटन

Pansit Kanton

लचीले फ़िलिपीनी एग नूडल्स, जिन्हें नरम चिकन, कुरकुरी पत्तागोभी, स्नो पीज़ और गाजर के साथ लहसुन-सोया के स्वादिष्ट शोरबे में स्टिर-फ्राई किया जाता है और ऊपर से कलामांसी का ताज़ा रस निचोड़ा जाता है। इस हल्के संस्करण में लीन चिकन ब्रेस्ट, कम तेल और भरपूर सब्ज़ियाँ इस्तेमाल होती हैं।

तैयारी
20 मिनट
पकाना
20 मिनट
कुल
40 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • डेयरी मुक्त
  • हाई प्रोटीन
20%
प्रति सर्विंग406किलो कैलोरी20% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
30ग्रामप्रोटीन
53ग्रामकार्ब्स
8ग्रामफ़ैट
5ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 52% · फ़ैट 18% · प्रोटीन 30%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 8 oz227 ग्रामसूखे पैंसिट कैंटन (फ्लोर स्टिक) नूडल्स
  • 2 छोटे ब्रेस्ट300 ग्रामबिना छिलके का चिकन ब्रेस्ट, पतला कटा हुआ
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामकैनोला तेल
  • 4 कलियाँ12 ग्रामलहसुन, बारीक कटा
  • 1 मध्यम110 ग्रामप्याज़, लंबा कटा
  • 1 मध्यम60 ग्रामगाजर, पतली लंबी पट्टियों में कटी
  • 1 डंठल40 ग्रामअजवाइन की डंठल (सेलरी), पतली कटी
  • 3 कप210 ग्रामहरी पत्तागोभी, बारीक कटी
  • 1 1/2 कप100 ग्रामस्नो पीज़, सिरे काटे हुए
  • 2 कप480 ग्रामकम नमक वाला चिकन शोरबा
  • 2 1/2 बड़े चम्मच40 ग्रामकम नमक वाला सोया सॉस
  • 1 बड़ा चम्मच18 ग्रामऑयस्टर सॉस
  • 1/2 छोटा चम्मचपिसी काली मिर्च
  • 4 कलामांसी या 1 नींबू40 ग्रामकलामांसी या नींबू, फाँकों में कटा
  • 2 डंठल30 ग्रामहरा प्याज़, कटा हुआ (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    चिकन, लहसुन, प्याज़, गाजर और सेलरी काट लें, पत्तागोभी बारीक काटें और स्नो पीज़ के सिरे काट दें।

  2. 2

    एक छोटे कटोरे में सोया सॉस, ऑयस्टर सॉस और काली मिर्च मिला लें।

  3. 3

    एक बड़ी कड़ाही या गहरे पैन में मध्यम-तेज़ आँच पर तेल गरम करें।

  4. 4

    लहसुन और प्याज़ डालें और 1-2 मिनट खुशबू आने तक भूनें।

  5. 5

    चिकन डालें और 5-6 मिनट तक भूनें, जब तक वह 74 °C / 165 °F तक पूरी तरह पक न जाए और अंदर से गुलाबी न रहे।

  6. 6

    गाजर और सेलरी डालें और 2 मिनट भूनें।

  7. 7

    पत्तागोभी और स्नो पीज़ डालें और 2 मिनट भूनें जब तक वे हल्की नरम पर कुरकुरी रहें, फिर सब कुछ एक प्लेट में निकाल लें।

  8. 8

    कड़ाही में शोरबा और सॉस का मिश्रण डालें और उबाल आने दें।

  9. 9

    सूखे नूडल्स डालें और 3-5 मिनट तक लगातार चलाते रहें जब तक वे नरम होकर ज़्यादातर तरल सोख न लें।

  10. 10

    चिकन और सब्ज़ियाँ वापस कड़ाही में डालें और 1-2 मिनट तक चलाएँ जब तक सब गरम होकर अच्छी तरह मिल न जाए।

  11. 11

    ऊपर से हरा प्याज़ (अगर इस्तेमाल कर रहे हों) डालकर और निचोड़ने के लिए कलामांसी या नींबू की फाँकों के साथ परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • चिकन ब्रेस्ट की जगह छिले हुए झींगे इस्तेमाल करें; इन्हें आख़िर में डालें और बस तब तक पकाएँ जब तक ये गुलाबी और अपारदर्शी न हो जाएँ।
  • चिकन की जगह फ़र्म टोफ़ू, चिकन शोरबे की जगह वेजिटेबल शोरबा और ऑयस्टर सॉस की जगह मशरूम से बनी शाकाहारी स्टर-फ्राई सॉस लें; वीगन बनाना हो तो देख लें कि नूडल्स के पैकेट पर अंडा-रहित लिखा हो।
  • अगर स्नो पीज़ आसानी से न मिलें तो उनकी जगह फ्रेंच बीन्स या कटी हुई शिमला मिर्च डालें।
  • अगर आपकी दुकान में कलामांसी न मिले तो उसकी जगह नींबू की फाँकें इस्तेमाल करें।

स्टोरेज

बचे हुए खाने को 2 घंटे के भीतर एयरटाइट डिब्बे में भरकर फ्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें। खाने से पहले थोड़ा शोरबा डालकर पैन या माइक्रोवेव में अच्छी तरह भाप निकलने तक गरम करें। इसे फ्रीज़ करने की सलाह नहीं दी जाती, क्योंकि नूडल्स नरम पड़ जाते हैं और पत्तागोभी मुरझा जाती है।

पहले से तैयारी

चिकन और सब्ज़ियाँ काटकर और सॉस मिलाकर एक दिन पहले तक तैयार रख सकते हैं। सब कुछ ढककर फ्रिज में रखें और कच्चे चिकन को अलग, बाकी खाने की चीज़ों के नीचे रखें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (413 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी406 किलो कैलोरी98 किलो कैलोरी
प्रोटीन29.7 ग्राम7.2 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट53.4 ग्राम12.9 ग्राम
जिसमें शुगर6.3 ग्राम1.5 ग्राम
फ़ाइबर5.4 ग्राम1.3 ग्राम
फ़ैट8.3 ग्राम2 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.4 ग्राम0.3 ग्राम
सोडियम836 मि.ग्रा.202 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

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