पोषण तथ्य · अनाज, ब्रेड और पास्ता
इंग्लिश मफ़िन में कैलोरी
एक सादे इंग्लिश मफ़िन में प्रति 100 ग्राम 227 कैलोरी होती हैं, और एक मफ़िन (57 ग्राम) में 129 कैलोरी होती हैं। इनमें से ज़्यादातर कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती हैं: एक मफ़िन में 25.2 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जबकि प्रोटीन 5.1 ग्राम और फ़ैट सिर्फ़ 1 ग्राम होता है।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 78% · फ़ैट 7% · प्रोटीन 15%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 227 किलो कैलोरी | 8.9 ग्राम | 44.2 ग्राम | 1.7 ग्राम |
| 1 इंग्लिश मफ़िन | 57 ग्राम | 129 किलो कैलोरी | 5.1 ग्राम | 25.2 ग्राम | 1 ग्राम |
| 1 oz | 28.4 ग्राम | 64 किलो कैलोरी | 2.5 ग्राम | 12.5 ग्राम | 0.5 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 227 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 8.9 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 44.2 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 3.5 ग्राम |
| फ़ाइबर | 3.5 ग्राम |
| फ़ैट | 1.7 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0.7 ग्राम |
| सोडियम | 425 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- टोस्ट करने से थोड़ी नमी कम हो जाती है, लेकिन मफ़िन की अपनी कैलोरी में कोई खास फ़र्क नहीं पड़ता।
- मक्खन, क्रीम चीज़, जैम या पीनट बटर जैसे स्प्रेड मफ़िन से भी ज़्यादा कैलोरी जोड़ सकते हैं, इसलिए आमतौर पर सबसे बड़ा फ़र्क इन्हीं से पड़ता है।
- मफ़िन का साइज़ और प्रकार ब्रांड के हिसाब से अलग होता है, और होल व्हीट, सिनामन रेज़िन या दूसरे फ़्लेवर वाले मफ़िन के आंकड़े सादे मफ़िन से अलग होंगे।
- इंग्लिश मफ़िन से ब्रेकफ़ास्ट सैंडविच बनाने पर अंडे, चीज़, मीट और पकाने में इस्तेमाल तेल या मक्खन की कैलोरी भी जुड़ जाती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- पैकेट पर लिखा वज़न देखें या एक मफ़िन तौल लें, क्योंकि ब्रांड के हिसाब से साइज़ अलग होता है और हो सकता है 57 ग्राम वाला आंकड़ा आपके मफ़िन से मेल न खाए।
- मफ़िन और हर टॉपिंग को अलग-अलग लॉग करें, और स्प्रेड का अंदाज़ा लगाने के बजाय उसे चम्मच या तराज़ू से नापें।
- BerryFit में टॉपिंग के साथ अपने मफ़िन की फ़ोटो लें, फिर पोर्शन साइज़ एडजस्ट करें ताकि कुल आंकड़े उतने ही हों जितना आपने असल में खाया।
इंग्लिश मफ़िन को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में इंग्लिश मफ़िन खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक इंग्लिश मफ़िन में कितनी कैलोरी होती हैं?
एक सादे इंग्लिश मफ़िन (57 ग्राम) में 129 कैलोरी होती हैं। टॉपिंग और स्प्रेड की कैलोरी अलग से जुड़ती हैं।
क्या इंग्लिश मफ़िन में बेगल से कम कैलोरी होती हैं?
प्रति 100 ग्राम, सादे इंग्लिश मफ़िन में 227 कैलोरी होती हैं, जबकि बेगल में 264। आम इंग्लिश मफ़िन साइज़ में भी छोटा होता है, इसलिए एक पीस में आमतौर पर कम कैलोरी होती हैं।
इंग्लिश मफ़िन में कितने कार्ब्स होते हैं?
एक इंग्लिश मफ़िन में 25.2 ग्राम कार्ब्स होते हैं, और प्रति 100 ग्राम में 44.2 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जिनमें 3.5 ग्राम फ़ाइबर शामिल है।
इंग्लिश मफ़िन में कितना प्रोटीन होता है?
एक इंग्लिश मफ़िन से 5.1 ग्राम प्रोटीन मिलता है, यानी प्रति 100 ग्राम 8.9 ग्राम।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Muffins, English, plain, enriched, with ca prop (includes sourdough), FDC ID 174994) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
