القيم الغذائية · الخضروات
السعرات الحرارية في شايوت
يحتوي الشايوت النيء على 19 سعرة لكل 100 غ، وتحتوي حبة الشايوت الكاملة (203 غ) على نحو 39 سعرة. وتأتي معظم هذه السعرات من الكربوهيدرات، إذ يحتوي على 4.5 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ، مع كمية قليلة جدًا من البروتين وتكاد تخلو من الدهون.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 81% · الدهون 4% · البروتين 15%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 19 سعرة | 0.8 غ | 4.5 غ | 0.1 غ |
| 1 حبة شايوت | 203 غ | 39 سعرة | 1.7 غ | 9.2 غ | 0.3 غ |
| 1 كوب، قطع بحجم 1 إنش | 132 غ | 25 سعرة | 1.1 غ | 6 غ | 0.2 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 19 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 0.8 غ |
| الكربوهيدرات | 4.5 غ |
| منها سكريات | 1.7 غ |
| الألياف | 1.7 غ |
| الدهون | 0.1 غ |
| منها مشبعة | 0 غ |
| الصوديوم | 2 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يضيف الطهي بالزبدة أو الزيت سعرات تلك الدهون، وقد تتجاوز بسهولة سعرات الشايوت نفسه.
- يفقد الشايوت جزءًا من مائه أثناء الطهي، لذا تزن الحصة المطهوة أقل من الشايوت النيء الذي أُعدّت منه، وتحتوي على سعرات أكثر في كل غرام.
- تتفاوت أحجام الشايوت كثيرًا، لذا قد يكون حساب "حبة شايوت واحدة" غير دقيق إذا كانت حبتك أكبر أو أصغر بكثير من المتوسط.
- تستمد أطباق الشايوت المحشي أو المخبوز بالغراتان معظم سعراتها من الحشوات مثل الجبن أو اللحم أو فتات الخبز.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن الشايوت نيئًا بعد تقشيره وإزالة بذرته، وسجّله على أنه شايوت نيء للحصول على أدق حساب.
- سجّل أي زيت أو زبدة أو جبن أو صلصة تطهوه بها كعناصر منفصلة.
- في BerryFit، يمكنك التقاط صورة لطبق الشايوت ثم تعديل الحصة والدهون المضافة لتطابق ما تناولته فعلًا.
سجّل شايوت في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن شايوت في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في حبة شايوت واحدة؟
تحتوي حبة الشايوت النيئة التي تزن نحو 203 غ على قرابة 39 سعرة. وتختلف السعرات في الحبات الأكبر أو الأصغر بحسب وزنها.
كم سعرة حرارية في كوب من الشايوت؟
يحتوي كوب من الشايوت النيء المقطّع إلى قطع بحجم 1 إنش (132 غ) على نحو 25 سعرة، مع 6 غ من الكربوهيدرات و1.1 غ من البروتين و0.2 غ من الدهون.
هل الشايوت منخفض الكربوهيدرات؟
يحتوي الشايوت النيء على 4.5 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ، منها 1.7 غ من الألياف و1.7 غ من السكر. وهي كمية معتدلة مقارنةً بالخضروات النشوية.
كيف يُقارن الشايوت بالخضروات الأخرى منخفضة السعرات؟
بمعدل 19 سعرة لكل 100 غ، يقع الشايوت في النطاق نفسه للطماطم (18) والفجل الأبيض (18) والهليون (20).
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Chayote, fruit, raw، FDC ID 170402)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
