Uzturvērtība · Dārzeņi
Kaloriju saturs: Čajots
Svaigs čajots satur 19 kcal uz 100 g, un viens vesels čajots (203 g) satur aptuveni 39 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem: 4,5 g ogļhidrātu uz 100 g, ļoti maz olbaltumvielu un gandrīz nemaz tauku.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 81% · Tauki 4% · Olbaltumvielas 15%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 19 kcal | 0,8 g | 4,5 g | 0,1 g |
| 1 čajots | 203 g | 39 kcal | 1,7 g | 9,2 g | 0,3 g |
| 1 tase, 1" gabaliņos | 132 g | 25 kcal | 1,1 g | 6 g | 0,2 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 19 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 0,8 g |
| Ogļhidrāti | 4,5 g |
| tostarp cukuri | 1,7 g |
| Šķiedrvielas | 1,7 g |
| Tauki | 0,1 g |
| tostarp piesātinātie | 0 g |
| Nātrijs | 2 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Gatavojot sviestā vai eļļā, pievienojas šo tauku kalorijas, kas viegli var pārsniegt paša čajota kaloriju daudzumu.
- Gatavojot čajots zaudē ūdeni, tāpēc gatavota porcija sver mazāk nekā svaigais čajots, no kura tā pagatavota, un tai ir vairāk kaloriju uz gramu.
- Čajoti ļoti atšķiras pēc izmēra, tāpēc uzskaite pēc principa „viens čajots” var būt neprecīza, ja tavējais ir krietni lielāks vai mazāks par vidējo.
- Pildītu vai gratinētu čajota ēdienu kalorijas galvenokārt nāk no pildījuma, piemēram, siera, gaļas vai rīvmaizes.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver čajotu svaigu pēc mizošanas un sēklu izņemšanas un ieraksti to kā svaigu čajotu – tā uzskaite būs visprecīzākā.
- Eļļu, sviestu, sieru vai mērci, ar ko to gatavo, ieraksti kā atsevišķus produktus.
- BerryFit vari nofotografēt savu čajota ēdienu un pēc tam pielāgot porciju un pievienotos taukus atbilstoši tam, ko patiešām apēdi.
Pieraksti Čajots dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Čajots lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir vienā čajotā?
Viens svaigs čajots, kas sver aptuveni 203 g, satur ap 39 kcal. Lielāku vai mazāku augļu kaloriju daudzums mainās proporcionāli to svaram.
Cik kaloriju ir tasē čajota?
Viena tase svaiga čajota 1 collas gabaliņos (132 g) satur aptuveni 25 kcal, 6 g ogļhidrātu, 1,1 g olbaltumvielu un 0,2 g tauku.
Vai čajotā ir maz ogļhidrātu?
Svaigs čajots satur 4,5 g ogļhidrātu uz 100 g, tostarp 1,7 g šķiedrvielu un 1,7 g cukuru. Salīdzinot ar cieti saturošiem dārzeņiem, tas ir mērens daudzums.
Kā čajots salīdzināms ar citiem mazkaloriju dārzeņiem?
Ar 19 kcal uz 100 g čajots ir tādā pašā līmenī kā tomāts (18), daikons (18) un sparģeļi (20).
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Chayote, fruit, raw, FDC ID 170402); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
