Харчова цінність · Овочі
Калорійність: Чайот
Сирий чайот містить 19 ккал на 100 г, а один цілий чайот (203 г) — близько 39 ккал. Більшість калорій дають вуглеводи: 4,5 г на 100 г, білка зовсім мало, а жиру майже немає.
Джерела калорій: Вуглеводи 81% · Жири 4% · Білки 15%
Типові порції
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 19 ккал | 0,8 г | 4,5 г | 0,1 г |
| 1 чайот | 203 г | 39 ккал | 1,7 г | 9,2 г | 0,3 г |
| 1 склянка, шматочки 1" | 132 г | 25 ккал | 1,1 г | 6 г | 0,2 г |
Повна харчова цінність (На 100 г)
| Калорії | 19 ккал |
|---|---|
| Білки | 0,8 г |
| Вуглеводи | 4,5 г |
| з них цукри | 1,7 г |
| Клітковина | 1,7 г |
| Жири | 0,1 г |
| з них насичені | 0 г |
| Натрій | 2 мг |
Що впливає на калорійність
- Приготування на вершковому маслі чи рослинній олії додає калорії цього жиру, і вони легко можуть перевищити калорійність самого чайота.
- Під час готування чайот втрачає воду, тож готова порція важить менше, ніж сирий плід, і містить більше калорій на грам.
- Чайоти дуже різняться за розміром, тому запис «один чайот» може бути неточним, якщо ваш помітно більший або менший за середній.
- Фаршировані страви з чайота чи запіканки отримують більшість калорій із начинки: сиру, м'яса чи панірувальних сухарів.
Поради для точного обліку
- Зважуйте чайот сирим, уже очищеним і без насінини, та записуйте його як сирий чайот — так підрахунок буде найточнішим.
- Олію, вершкове масло, сир чи соус, з якими ви його готуєте, записуйте окремими продуктами.
- У BerryFit можна сфотографувати страву з чайота, а потім скоригувати порцію та доданий жир відповідно до того, що ви насправді з'їли.
Додайте Чайот за лічені секунди
Сфотографуйте свою страву або знайдіть Чайот у BerryFit, щоб відстежувати калорії та БЖВ відповідно до власної денної норми.
Часті запитання
Скільки калорій в одному чайоті?
Один сирий чайот вагою близько 203 г містить приблизно 39 ккал. Калорійність більших чи менших плодів змінюється пропорційно до їхньої ваги.
Скільки калорій у склянці чайота?
Одна склянка сирого чайота шматочками по 1 дюйму (132 г) містить близько 25 ккал, 6 г вуглеводів, 1,1 г білка та 0,2 г жиру.
Чи мало вуглеводів у чайоті?
Сирий чайот містить 4,5 г вуглеводів на 100 г, з них 1,7 г клітковини та 1,7 г цукру. Це помірна кількість порівняно з крохмалистими овочами.
Як чайот порівнюється з іншими низькокалорійними овочами?
Із 19 ккал на 100 г чайот перебуває в тому ж діапазоні, що й помідор (18), дайкон (18) і спаржа (20).
Схожі продукти
Калорійність поширених продуктівЗначення на 100 г за даними USDA FoodData Central (Chayote, fruit, raw, FDC ID 170402); вага порцій — за даними USDA. Реальні продукти відрізняються залежно від сорту, стиглості та способу приготування.
Текст на цій сторінці написано за допомогою ШІ (Claude від Anthropic) і звірено з числовими даними під час окремої перевірки. Самі числа взято виключно з USDA.
