Toiteväärtus · Köögiviljad
Tšaiot: kalorsus
Toores tšaiot sisaldab 19 kcal 100 g kohta ja üks terve tšaiot (203 g) umbes 39 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest: 100 g kohta on 4,5 g süsivesikuid, väga vähe valku ja peaaegu üldse mitte rasva.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 81% · Rasvad 4% · Valgud 15%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 19 kcal | 0,8 g | 4,5 g | 0,1 g |
| 1 tšaiot | 203 g | 39 kcal | 1,7 g | 9,2 g | 0,3 g |
| 1 tass, 1" tükid | 132 g | 25 kcal | 1,1 g | 6 g | 0,2 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 19 kcal |
|---|---|
| Valgud | 0,8 g |
| Süsivesikud | 4,5 g |
| millest suhkrud | 1,7 g |
| Kiudained | 1,7 g |
| Rasvad | 0,1 g |
| millest küllastunud | 0 g |
| Naatrium | 2 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Võis või õlis küpsetamine lisab rasva kalorid, mis võivad kergesti ületada tšaioti enda kalorsuse.
- Tšaiot kaotab küpsetamisel vett, nii et küpsetatud portsjon kaalub vähem kui toores tšaiot, millest see tehti, ja sisaldab grammi kohta rohkem kaloreid.
- Tšaiotid on väga erineva suurusega, seega võib „ühe tšaioti“ arvestamine olla ebatäpne, kui sinu oma on keskmisest palju suurem või väiksem.
- Täidetud või gratäänina valmistatud tšaiotiroogade kalorid tulevad peamiselt täidisest, näiteks juustust, lihast või riivleivast.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu tšaiot toorelt pärast koorimist ja seemnete eemaldamist ning märgi see üles toore tšaiotina – nii saad kõige täpsema tulemuse.
- Märgi küpsetamisel kasutatud õli, või, juust või kaste eraldi üles.
- BerryFitis saad oma tšaiotiroast pildi teha ning seejärel portsjoni ja lisatud rasvad vastavalt sellele, mida tegelikult sõid, üle vaadata.
Pane Tšaiot kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Tšaiot”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on ühes tšaiotis?
Üks umbes 203 g kaaluv toores tšaiot sisaldab ligikaudu 39 kcal. Suuremate või väiksemate viljade kalorsus muutub vastavalt nende kaalule.
Mitu kalorit on tassitäies tšaiotis?
Üks tass toorest tšaioti 1-tollisteks tükkideks lõigatuna (132 g) sisaldab umbes 25 kcal, 6 g süsivesikuid, 1,1 g valku ja 0,2 g rasva.
Kas tšaiotis on vähe süsivesikuid?
Toores tšaiot sisaldab 100 g kohta 4,5 g süsivesikuid, sealhulgas 1,7 g kiudaineid ja 1,7 g suhkruid. See on tärkliserikaste köögiviljadega võrreldes tagasihoidlik kogus.
Kuidas tšaiot teiste vähese kalorsusega köögiviljadega võrreldes välja paistab?
Tšaioti kalorsus, 19 kcal 100 g kohta, on samas vahemikus kui tomatil (18), daikonil (18) ja spargil (20).
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Chayote, fruit, raw, FDC ID 170402); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
