Hranilne vrednosti · Zelenjava
Kalorije: Čajota
Surova čajota ima 19 kcal na 100 g, ena cela čajota (203 g) pa približno 39 kcal. Večina kalorij izvira iz ogljikovih hidratov, ki jih je 4,5 g na 100 g, beljakovin je zelo malo, maščob pa skoraj nič.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 81% · Maščobe 4% · Beljakovine 15%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 19 kcal | 0,8 g | 4,5 g | 0,1 g |
| 1 čajota | 203 g | 39 kcal | 1,7 g | 9,2 g | 0,3 g |
| 1 skodelica, koščki 1" | 132 g | 25 kcal | 1,1 g | 6 g | 0,2 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 19 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 0,8 g |
| Ogljikovi hidrati | 4,5 g |
| od tega sladkorji | 1,7 g |
| Vlaknine | 1,7 g |
| Maščobe | 0,1 g |
| od tega nasičene | 0 g |
| Natrij | 2 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Kuhanje na maslu ali olju doda kalorije te maščobe, ki lahko zlahka presežejo kalorije same čajote.
- Čajota med kuhanjem izgublja vodo, zato kuhana porcija tehta manj kot surova čajota, iz katere je nastala, in ima več kalorij na gram.
- Čajote se po velikosti zelo razlikujejo, zato je vnos »ene čajote« lahko nenatančen, če je vaša precej večja ali manjša od povprečne.
- Polnjene ali gratinirane jedi s čajoto dobijo večino kalorij iz nadevov, kot so sir, meso ali drobtine.
Nasveti za natančen vnos
- Čajoto stehtajte surovo, ko jo olupite in odstranite seme, ter jo vnesite kot surovo čajoto za najbolj natančen izračun.
- Olje, maslo, sir ali omako, s katerimi jo pripravite, vnesite kot ločene postavke.
- V BerryFitu lahko jed s čajoto fotografirate, nato pa porcijo in dodane maščobe prilagodite temu, kar ste dejansko pojedli.
Vnesite Čajota v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Čajota v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima ena čajota?
Ena surova čajota, ki tehta približno 203 g, ima okoli 39 kcal. Pri večjih ali manjših plodovih se vrednost spreminja sorazmerno s težo.
Koliko kalorij ima skodelica čajote?
Ena skodelica surove čajote v koščkih velikosti 1 palca (132 g) ima približno 25 kcal, 6 g ogljikovih hidratov, 1,1 g beljakovin in 0,2 g maščob.
Ali ima čajota malo ogljikovih hidratov?
Surova čajota ima 4,5 g ogljikovih hidratov na 100 g, od tega 1,7 g vlaknin in 1,7 g sladkorjev. To je zmerna količina v primerjavi s škrobnato zelenjavo.
Kako se čajota primerja z drugo nizkokalorično zelenjavo?
Z 19 kcal na 100 g je čajota v istem razponu kot paradižnik (18), daikon (18) in beluši (20).
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Chayote, fruit, raw, FDC ID 170402); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
