Nutritivne vrijednosti · Povrće
Kalorije: Čajota
Sirova čajota ima 19 kcal na 100 g, a jedna cijela čajota (203 g) ima oko 39 kcal. Većina tih kalorija dolazi od ugljikohidrata, kojih ima 4,5 g na 100 g, uz vrlo malo proteina i gotovo bez masti.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 81% · Masti 4% · Proteini 15%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 19 kcal | 0,8 g | 4,5 g | 0,1 g |
| 1 čajota | 203 g | 39 kcal | 1,7 g | 9,2 g | 0,3 g |
| 1 šalica, komadići od 1" | 132 g | 25 kcal | 1,1 g | 6 g | 0,2 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 19 kcal |
|---|---|
| Proteini | 0,8 g |
| Ugljikohidrati | 4,5 g |
| od čega šećeri | 1,7 g |
| Vlakna | 1,7 g |
| Masti | 0,1 g |
| od čega zasićene | 0 g |
| Natrij | 2 mg |
Što utječe na kalorije
- Kuhanje na maslacu ili ulju dodaje kalorije te masnoće, koje lako mogu nadmašiti samu čajotu.
- Čajota tijekom kuhanja gubi vodu, pa kuhana porcija teži manje od sirove čajote od koje je nastala i ima više kalorija po gramu.
- Čajote se jako razlikuju po veličini, pa bilježenje "jedne čajote" može biti netočno ako je vaša znatno veća ili manja od prosjeka.
- Punjena čajota ili čajota zapečena u gratinu većinu kalorija dobiva od nadjeva poput sira, mesa ili krušnih mrvica.
Savjeti za točno bilježenje
- Čajotu izvažite sirovu, nakon guljenja i vađenja sjemenke, i zabilježite je kao sirovu čajotu za najtočniji izračun.
- Ulje, maslac, sir ili umak s kojim je pripremate bilježite kao zasebne stavke.
- U BerryFitu možete fotografirati jelo s čajotom, a zatim prilagoditi porciju i dodane masnoće prema onome što ste stvarno pojeli.
Zabilježite Čajota u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Čajota u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima jedna čajota?
Jedna sirova čajota od oko 203 g ima približno 39 kcal. Kod većih ili manjih plodova vrijednost se mijenja razmjerno njihovoj težini.
Koliko kalorija ima šalica čajote?
Jedna šalica sirove čajote narezane na komadiće od 1 inča (132 g) ima oko 25 kcal, uz 6 g ugljikohidrata, 1,1 g proteina i 0,2 g masti.
Ima li čajota malo ugljikohidrata?
Sirova čajota ima 4,5 g ugljikohidrata na 100 g, uključujući 1,7 g vlakana i 1,7 g šećera. To je umjerena količina u usporedbi sa škrobnim povrćem.
Kakva je čajota u usporedbi s drugim niskokaloričnim povrćem?
S 19 kcal na 100 g čajota je u istom rasponu kao rajčica (18), daikon (18) i šparoge (20).
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Chayote, fruit, raw, FDC ID 170402); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
