Ravintosisältö · Kasvikset
Kalorit: Chayote
Raa'assa chayotessa on 19 kcal / 100 g, ja yhdessä kokonaisessa chayotessa (203 g) on noin 39 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista, joita on 4,5 g / 100 g. Proteiinia on hyvin vähän ja rasvaa tuskin lainkaan.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 81% · Rasva 4% · Proteiini 15%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 19 kcal | 0,8 g | 4,5 g | 0,1 g |
| 1 chayote | 203 g | 39 kcal | 1,7 g | 9,2 g | 0,3 g |
| 1 kuppi, 1" paloina | 132 g | 25 kcal | 1,1 g | 6 g | 0,2 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 19 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 0,8 g |
| Hiilihydraatit | 4,5 g |
| josta sokereita | 1,7 g |
| Kuitu | 1,7 g |
| Rasva | 0,1 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g |
| Natrium | 2 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Voissa tai öljyssä kypsentäminen lisää rasvan kalorit, jotka voivat helposti ylittää itse chayoten energiamäärän.
- Chayote menettää vettä kypsyessään, joten kypsennetty annos painaa vähemmän kuin raaka chayote, josta se valmistettiin, ja siinä on enemmän kaloreita grammaa kohden.
- Chayotet vaihtelevat kooltaan paljon, joten ”yhden chayoten” kirjaaminen voi mennä pieleen, jos omasi on keskimääräistä selvästi suurempi tai pienempi.
- Täytettyjen tai gratinoitujen chayoteruokien kalorit tulevat pääosin täytteistä, kuten juustosta, lihasta tai korppujauhoista.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse chayote raakana kuorimisen ja siementen poiston jälkeen ja kirjaa se raakana chayotena, niin saat tarkimman tuloksen.
- Kirjaa kypsennyksessä käytetty öljy, voi, juusto tai kastike erikseen.
- BerryFitissä voit ottaa kuvan chayoteannoksestasi ja säätää sitten annoskokoa ja lisättyjä rasvoja vastaamaan sitä, mitä todella söit.
Kirjaa Chayote sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Chayote BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on yhdessä chayotessa?
Yhdessä noin 203 g painavassa raa'assa chayotessa on noin 39 kcal. Suurempien tai pienempien hedelmien energiamäärä vaihtelee painon mukaan.
Montako kaloria on kupillisessa chayotea?
Kupillisessa raakaa chayotea 1 tuuman paloina (132 g) on noin 25 kcal, 6 g hiilihydraatteja, 1,1 g proteiinia ja 0,2 g rasvaa.
Onko chayote vähähiilihydraattinen?
Raa'assa chayotessa on 4,5 g hiilihydraatteja / 100 g, joista 1,7 g on kuitua ja 1,7 g sokeria. Määrä on maltillinen tärkkelyspitoisiin kasviksiin verrattuna.
Miten chayote vertautuu muihin vähäkalorisiin kasviksiin?
19 kcal / 100 g sijoittaa chayoten samaan luokkaan kuin tomaatin (18), daikonin (18) ja parsan (20).
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Chayote, fruit, raw, FDC ID 170402); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
