Nutričné hodnoty · Zelenina
Kalórie: Čajota
Surová čajota má 19 kcal na 100 g a jedna celá čajota (203 g) má približne 39 kcal. Väčšina kalórií pochádza zo sacharidov, ktorých je 4,5 g na 100 g. Bielkovín obsahuje veľmi málo a tukov takmer žiadne.
Zdroj kalórií: Sacharidy 81% · Tuky 4% · Bielkoviny 15%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 19 kcal | 0,8 g | 4,5 g | 0,1 g |
| 1 čajota | 203 g | 39 kcal | 1,7 g | 9,2 g | 0,3 g |
| 1 šálka, kúsky 1" | 132 g | 25 kcal | 1,1 g | 6 g | 0,2 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 19 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 0,8 g |
| Sacharidy | 4,5 g |
| z toho cukry | 1,7 g |
| Vláknina | 1,7 g |
| Tuky | 0,1 g |
| z toho nasýtené | 0 g |
| Sodík | 2 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Varenie na masle alebo oleji pridáva kalórie z tuku, ktoré ľahko prevýšia samotnú čajotu.
- Čajota pri varení stráca vodu, takže uvarená porcia váži menej ako surová čajota, z ktorej vznikla, a má viac kalórií na gram.
- Veľkosť čajoty sa veľmi líši, preto zápis „jedna čajota“ nemusí sedieť, ak je tá vaša oveľa väčšia alebo menšia ako priemer.
- Plnená alebo zapekaná čajota získava väčšinu kalórií z plnky, napríklad zo syra, mäsa či strúhanky.
Tipy na presné zaznamenanie
- Čajotu vážte surovú, ošúpanú a bez jadra, a zapíšte ju ako surovú čajotu – výsledok bude najpresnejší.
- Olej, maslo, syr či omáčku, s ktorými ju pripravujete, zapisujte ako samostatné položky.
- V BerryFit môžete jedlo s čajotou odfotiť a potom upraviť porciu a pridané tuky podľa toho, čo ste naozaj zjedli.
Zaznamenajte Čajota za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Čajota v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má jedna čajota?
Jedna surová čajota s hmotnosťou približne 203 g má okolo 39 kcal. Pri väčších či menších plodoch sa hodnota mení úmerne ich hmotnosti.
Koľko kalórií má šálka čajoty?
Jedna šálka surovej čajoty nakrájanej na 1-palcové kúsky (132 g) má približne 25 kcal, 6 g sacharidov, 1,1 g bielkovín a 0,2 g tukov.
Má čajota málo sacharidov?
Surová čajota obsahuje 4,5 g sacharidov na 100 g, z toho 1,7 g vlákniny a 1,7 g cukrov. V porovnaní so škrobovou zeleninou je to mierne množstvo.
Ako si čajota stojí v porovnaní s inou nízkokalorickou zeleninou?
S 19 kcal na 100 g je čajota na podobnej úrovni ako paradajka (18), reďkev daikon (18) a špargľa (20).
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Chayote, fruit, raw, FDC ID 170402); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
