Maistinė vertė · Daržovės
Čajotas: kalorijos ir maistinė vertė
100 g žalio čajoto yra 19 kcal, o viename sveikame čajote (203 g) – apie 39 kcal. Daugiausia kalorijų gaunama iš angliavandenių: 100 g yra 4,5 g angliavandenių, labai mažai baltymų ir beveik nėra riebalų.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 81% · Riebalai 4% · Baltymai 15%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 19 kcal | 0,8 g | 4,5 g | 0,1 g |
| 1 čajotas | 203 g | 39 kcal | 1,7 g | 9,2 g | 0,3 g |
| 1 puodelis, 1" gabalėliai | 132 g | 25 kcal | 1,1 g | 6 g | 0,2 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 19 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 0,8 g |
| Angliavandeniai | 4,5 g |
| iš kurių cukrūs | 1,7 g |
| Skaidulos | 1,7 g |
| Riebalai | 0,1 g |
| iš kurių sotieji | 0 g |
| Natris | 2 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Kepant ant sviesto ar aliejaus pridedamos riebalų kalorijos, kurių gali būti gerokai daugiau nei paties čajoto.
- Gaminamas čajotas netenka vandens, todėl paruošta porcija sveria mažiau nei žalias čajotas, iš kurio ji pagaminta, ir viename grame turi daugiau kalorijų.
- Čajotų dydis labai skiriasi, todėl skaičiuojant „vieną čajotą“ galima suklysti, jei jūsiškis gerokai didesnis ar mažesnis nei vidutinis.
- Įdaryti ar apkepti čajoto patiekalai daugiausia kalorijų gauna iš įdarų – sūrio, mėsos ar džiūvėsėlių.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Čajotą pasverkite žalią, nulupę ir išėmę sėklą, ir registruokite kaip žalią čajotą – taip skaičiavimas bus tiksliausias.
- Aliejų, sviestą, sūrį ar padažą, su kuriais gaminate, registruokite atskirai.
- BerryFit programėlėje galite nufotografuoti čajoto patiekalą, o tada pakoreguoti porciją ir pridėtus riebalus pagal tai, ką iš tikrųjų suvalgėte.
Užregistruokite „Čajotas“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Čajotas“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra viename čajote?
Viename žaliame čajote, sveriančiame apie 203 g, yra maždaug 39 kcal. Didesnių ar mažesnių vaisių kalorijos kinta proporcingai jų svoriui.
Kiek kalorijų yra puodelyje čajoto?
Viename puodelyje žalio čajoto, supjaustyto 1 colio gabalėliais (132 g), yra apie 25 kcal, 6 g angliavandenių, 1,1 g baltymų ir 0,2 g riebalų.
Ar čajote mažai angliavandenių?
100 g žalio čajoto yra 4,5 g angliavandenių, iš jų 1,7 g skaidulų ir 1,7 g cukrų. Palyginti su krakmolingomis daržovėmis, tai nedaug.
Kaip čajotas atrodo palyginti su kitomis mažai kalorijų turinčiomis daržovėmis?
100 g čajoto yra 19 kcal, tad jis patenka į tą patį intervalą kaip pomidoras (18), ridikas daikonas (18) ir smidras (20).
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Chayote, fruit, raw, FDC ID 170402); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
