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레이스 테두리 접시 위에 숨이 죽은 근대, 콜리플라워, 퀴넬 모양 퓌레와 함께 원형으로 놓인 구운 가리비 관자 6개.
사진: Gogerr · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

미국 요리 · 점심 · 저녁

레몬 허브 가리비 관자 구이

Pan-Seared Scallops

달콤한 가리비 관자를 노릇하게 구워, 살짝 숨이 죽은 시금치 위에 올리고 상큼한 레몬·마늘·허브 팬 소스로 마무리합니다. 흔히 쓰는 버터 대신 올리브유를 사용해 가볍고 우아한 요리입니다.

준비
10분
조리
8분
총 시간
18분
분량
2
  • 쉬움
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 고단백
  • 저탄수화물
12%
1인분 기준232kcal12% (하루 2,000kcal 기준)
28g단백질
13g탄수화물
8g지방
3g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 22% · 지방 31% · 단백질 47%

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재료

2인분
  • 400 g (큰 것 약 10개)가리비 관자 (가능하면 무첨가 제품)
  • 1큰술14 g올리브유 (나누어 사용)
  • 2쪽6 g마늘, 곱게 다진 것
  • 6컵200 g어린 시금치
  • 2큰술30 g레몬즙
  • 1작은술레몬 제스트
  • 2큰술8 g생 파슬리, 다진 것
  • 1큰술생 차이브, 잘게 썬 것
  • 1/4작은술후추, 간 것

만드는 법

  1. 1

    관자 옆에 붙은 작고 질긴 근육을 떼어 내 버립니다.

  2. 2

    노릇하게 잘 구워지도록 키친타월로 관자의 물기를 아주 꼼꼼히 닦아 냅니다.

  3. 3

    관자 양면에 후추를 뿌립니다.

  4. 4

    크고 바닥이 두꺼운 팬에 올리브유 2작은술을 두르고 중강불에서 기름이 일렁일 때까지 달굽니다.

  5. 5

    관자를 서로 간격을 두고 한 겹으로 올린 뒤, 움직이지 말고 2분간 진한 황금빛 크러스트가 생길 때까지 굽습니다.

  6. 6

    뒤집어서 1~2분 더, 가운데가 막 불투명해지고 속 온도가 63 °C / 145 °F가 될 때까지 구운 뒤 접시에 옮깁니다.

  7. 7

    불을 중불로 줄이고 남은 올리브유 1작은술과 마늘을 넣어 향이 날 때까지 30초간 볶습니다.

  8. 8

    시금치를 넣고 숨이 살짝 죽을 때까지 약 2분간 뒤적이며 볶습니다.

  9. 9

    레몬즙과 레몬 제스트를 넣고 팬 바닥에 눌어붙은 것을 긁어내며 섞습니다.

  10. 10

    시금치를 접시 두 개에 나누어 담고 관자를 올린 다음 팬에 남은 즙을 끼얹습니다.

  11. 11

    파슬리와 차이브를 뿌려 바로 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 어린 시금치 대신 근대나 케일을 사용해도 좋습니다. 부드러워질 때까지 1~2분 더 익히세요.
  • 가리비 관자 대신 껍질을 벗긴 큰 생새우를 사용할 경우, 분홍빛이 돌고 불투명해질 때까지 한 면당 약 1~2분씩 구우세요.
  • 더 풍부한 맛을 원하면 팬 소스에 버터 1작은술을 섞으세요. 단, 유제품 무첨가 요리는 아니게 됩니다.
  • 생 차이브를 구하기 어렵다면 쪽파의 초록 부분을 얇게 썰어 사용하세요.

보관

가리비 관자는 다시 데우면 질겨지므로 바로 먹는 것이 가장 좋습니다. 남은 음식은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 1~2일 안에 드세요. 김이 날 정도로 뜨거워질 때까지 약하게 데우고, 냉동은 하지 마세요.

미리 만들기

마늘과 허브는 다지고 레몬 제스트는 하루 전까지 미리 준비해 덮어서 냉장 보관하세요. 가리비 관자는 조리 몇 시간 전에 손질해 물기를 닦고 키친타월 위에 올려 냉장 보관하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 연체동물

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전체 영양 정보
1인분 기준 (332g)100g당
칼로리232 kcal70 kcal
단백질27.5 g8.3 g
탄수화물12.7 g3.8 g
당류0.9 g0.3 g
식이섬유2.7 g0.8 g
지방8.2 g2.5 g
포화지방1.3 g0.4 g
나트륨866 mg261 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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