カロリー計算ツール

性別、年齢、身長、体重、活動レベルをもとに、体重の維持・減量・増量に1日何kcal必要かがわかります。

これらは健康な成人向けの推定値であり、医学的なアドバイスではありません。妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方、持病のある方は対象外です。ご自身に必要な量については医師や管理栄養士にご相談ください。

記録はBerryFitにおまかせ

BerryFitは1日の目標カロリーとPFCを設定し、写真で食事を記録でき、その日の残りの量を表示します。

まず、Mifflin-St Jeor式で基礎代謝量（BMR）、つまり安静時に体が使うエネルギーを推定します：10 × 体重（kg）＋ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢、さらに男性は＋5、女性は−161。

次に、BMRに活動係数を掛けます。係数は座っていることが多い日の1.2から、体をよく動かす日の1.9までです。結果が1日の総消費エネルギー量（TDEE）、つまり体重を一定に保つカロリーです。

体脂肪1 kgには約7,700 kcalが蓄えられているため、週に約0.5 kg減らすには1日約550 kcalを差し引きます。目標値は女性で1日1,200 kcal、男性で1,500 kcalを下回ることはありません。

カロリー計算はどのくらい正確？

Mifflin-St Jeor式は管理栄養士が最もよく使う式ですが、どの式も推定値であり、実際に必要な量は数百kcal異なることがあります。2〜3週間体重を記録し、予想より速く、または遅く変化する場合は調整しましょう。

減量するには何kcal食べればいい？

ほとんどの成人では、維持カロリーより1日約300〜550 kcal少なく食べると、週に約0.25〜0.5 kgのペースで着実に減量でき、大きくカロリーを減らすより続けやすくなります。

運動で消費した分は食べてもいい？

活動レベルにはふだんの運動がすでに含まれているので、改めて足す必要はありません。ふだんの1週間に合うレベルを選んでください。

BMRとTDEEの違いは？

BMRは完全に安静にしているときに体が消費するカロリーです。TDEEは歩行からトレーニングまで1日の活動すべてを加えたもので、食事の摂取量と比べるべき数値です。