热量计算器

根据你的性别、年龄、身高、体重和活动水平，了解保持、减轻或增加体重每天需要多少热量。

以上为针对健康成年人的估算，并非医疗建议，不适用于孕期、哺乳期、18 岁以下人群或患有疾病的人士。关于你自身的需求，请咨询医生或营养师。

让 BerryFit 帮你记录

BerryFit 为你设定每日热量和宏量营养素目标，拍张照片即可记录一餐，并显示当天还剩多少额度。

计算器首先使用 Mifflin-St Jeor 公式估算你的基础代谢率（BMR），即身体在静息状态下消耗的能量：10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米）− 5 × 年龄，男性再加 5，女性再减 161。

然后将 BMR 乘以活动系数，从以久坐为主的 1.2 到体力活动很大的 1.9 不等。结果就是你的每日总能量消耗（TDEE）：即维持体重稳定所需的热量。

若要每周减重约 0.5 公斤，计算器每天会减去约 550 千卡，因为 1 公斤体脂大约储存 7,700 千卡热量。目标值女性每天不低于 1,200 千卡，男性不低于 1,500 千卡。

热量计算器准确吗？

Mifflin-St Jeor 公式是营养师最常用的公式，但任何公式都只是估算，你的实际需求可能相差几百千卡。建议连续记录体重 2 到 3 周，如果变化比预期快或慢，再作调整。

想减重每天应该摄入多少热量？

对大多数成年人来说，每天比维持热量少摄入约 300 到 550 千卡，可以每周稳定减重约 0.25 到 0.5 公斤，比大幅制造热量缺口更容易坚持。

运动消耗的热量需要吃回来吗？

活动水平已经包含了你平时的运动，因此无需重复计算。请选择与你平常一周相符的活动水平。

BMR 和 TDEE 有什么区别？

BMR 是身体在完全静息时消耗的热量。TDEE 则加上了你一天中的所有活动，从走路到训练，应该用它来对比你的饮食摄入。