Kalori hesaplama
Cinsiyetinize, yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve aktivite düzeyinize göre kilonuzu korumak, kilo vermek veya kilo almak için günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenin.
Bunlar sağlıklı yetişkinler için tahminlerdir, tıbbi tavsiye değildir. Hamilelik, emzirme dönemi, 18 yaş altı kişiler veya herhangi bir sağlık sorunu olanlar için uygun değildir. Kendi ihtiyaçlarınız için bir doktor veya diyetisyene danışın.
Takibi BerryFit'e bırakın
BerryFit günlük kalori ve makro hedeflerinizi belirler, öğünlerinizi fotoğrafla kaydetmenizi sağlar ve gün için ne kadar kaldığını gösterir.
Nasıl çalışır?
Hesaplayıcı önce bazal metabolizma hızınızı (BMR), yani vücudunuzun dinlenme hâlinde kullandığı enerjiyi Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin eder: 10 × kg cinsinden kilo + 6,25 × cm cinsinden boy − 5 × yaş; erkeklerde artı 5, kadınlarda eksi 161.
Ardından BMR'nizi, çoğunlukla oturarak geçen bir gün için 1,2'den fiziksel olarak çok yoğun bir gün için 1,9'a kadar değişen bir aktivite katsayısıyla çarpar. Sonuç, toplam günlük enerji harcamanızdır (TDEE): kilonuzu sabit tutan kalori miktarı.
Haftada yaklaşık 0,5 kg vermek için günlük kaloriden yaklaşık 550 kcal düşer, çünkü bir kilogram vücut yağı kabaca 7.700 kcal depolar. Hedefler kadınlar için günde 1.200 kcal'nin, erkekler için 1.500 kcal'nin altına asla inmez.
Sıkça sorulan sorular
Kalori hesaplayıcı ne kadar doğrudur?
Mifflin-St Jeor denklemi diyetisyenlerin en sık kullandığı denklemdir, ancak her formül bir tahmindir ve gerçek ihtiyacınız birkaç yüz kalori farklı olabilir. Kilonuzu 2-3 hafta takip edin ve beklediğinizden hızlı ya da yavaş değişirse ayarlama yapın.
Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?
Çoğu yetişkin için koruma kalorisinin günde yaklaşık 300-550 kcal altında beslenmek, haftada yaklaşık 0,25-0,5 kg istikrarlı bir kayıp sağlar; bu da büyük bir açığa göre sürdürmesi daha kolaydır.
Egzersizle yaktığım kalorileri geri yemeli miyim?
Aktivite düzeyi olağan egzersizinizi zaten içerir, bu yüzden tekrar eklemenize gerek yok. Tipik bir haftanıza uyan düzeyi seçin.
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR, vücudunuzun tam dinlenme hâlinde yaktığı enerjidir. TDEE ise yürüyüşten antrenmana kadar gün içinde yaptığınız her şeyi ekler ve aldığınız besinleri karşılaştırmanız gereken sayıdır.