Kaloriju kalkulators
Uzziniet, cik kaloriju dienā jums vajag, lai saglabātu, samazinātu vai palielinātu svaru, ņemot vērā jūsu dzimumu, vecumu, augumu, svaru un aktivitātes līmeni.
Šie ir aptuveni aprēķini veseliem pieaugušajiem, nevis medicīnisks padoms. Tie nav paredzēti grūtniecības vai zīdīšanas laikā, personām līdz 18 gadu vecumam vai cilvēkiem ar veselības problēmām. Par savām individuālajām vajadzībām konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu.
Ļaujiet BerryFit to uzskaitīt jūsu vietā
BerryFit nosaka jūsu dienas kaloriju un makroelementu mērķus, ļauj pierakstīt maltīti ar fotoattēlu un parāda, cik vēl atlicis dienai.
Kā tas darbojas
Vispirms kalkulators novērtē jūsu bazālo vielmaiņu (BMR) – enerģiju, ko ķermenis patērē miera stāvoklī –, izmantojot Mifflin-St Jeor vienādojumu: 10 × svars kg + 6,25 × augums cm − 5 × vecums, plus 5 vīriešiem vai mīnus 161 sievietēm.
Pēc tam BMR tiek reizināts ar aktivitātes koeficientu – no 1,2 pārsvarā sēdošai dienai līdz 1,9 ļoti fiziski aktīvai dienai. Rezultāts ir jūsu kopējais dienas enerģijas patēriņš (TDEE): kaloriju daudzums, pie kura svars paliek stabils.
Lai samazinātu svaru par aptuveni 0,5 kg nedēļā, no tā tiek atņemtas aptuveni 550 kcal dienā, jo kilogramā ķermeņa tauku uzkrāts aptuveni 7700 kcal. Mērķis nekad nav zemāks par 1200 kcal dienā sievietēm vai 1500 kcal vīriešiem.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik precīzs ir kaloriju kalkulators?
Mifflin-St Jeor vienādojumu uztura speciālisti izmanto visbiežāk, taču jebkura formula ir tikai novērtējums, un jūsu patiesās vajadzības var atšķirties par dažiem simtiem kaloriju. Sekojiet savam svaram 2–3 nedēļas un pielāgojiet, ja tas mainās ātrāk vai lēnāk, nekā gaidījāt.
Cik kaloriju jāuzņem, lai samazinātu svaru?
Lielākajai daļai pieaugušo, uzņemot dienā par aptuveni 300–550 kcal mazāk nekā svara saglabāšanai, svars vienmērīgi samazinās par apmēram 0,25–0,5 kg nedēļā, un šādu režīmu ir vieglāk ievērot nekā lielu deficītu.
Vai jāapēd treniņā sadedzinātās kalorijas?
Aktivitātes līmenis jau ietver jūsu ierastās fiziskās aktivitātes, tāpēc tās nav jāpieskaita vēlreiz. Izvēlieties līmeni, kas atbilst tipiskai nedēļai.
Kāda ir atšķirība starp BMR un TDEE?
BMR ir tas, ko jūsu ķermenis patērē pilnīgā miera stāvoklī. TDEE pieskaita visu, ko dienā darāt – no staigāšanas līdz treniņiem –, un tieši ar šo skaitli jāsalīdzina uzņemtais uzturs.