Kalkulator kalorij
Ugotovite, koliko kalorij na dan potrebujete za ohranjanje, izgubo ali pridobivanje teže glede na spol, starost, višino, težo in raven telesne dejavnosti.
To so ocene za zdrave odrasle in ne zdravniški nasvet. Niso namenjene nosečnicam, doječim materam, osebam, mlajšim od 18 let, ali osebam z zdravstvenimi težavami. O svojih potrebah se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom.
Naj BerryFit beleži namesto vas
BerryFit določi vaše dnevne cilje za kalorije in makrohranila, omogoča beleženje obrokov s fotografijo in prikaže, koliko vam še ostane za ta dan.
Kako deluje
Kalkulator najprej oceni vaš bazalni metabolizem (BMR), torej energijo, ki jo telo porabi v mirovanju, z enačbo Mifflin-St Jeor: 10 × teža v kg + 6,25 × višina v cm − 5 × starost, nato pa za moške prišteje 5, za ženske pa odšteje 161.
Nato BMR pomnoži s faktorjem dejavnosti, od 1,2 za pretežno sedeč dan do 1,9 za fizično zelo zahteven dan. Rezultat je vaša skupna dnevna poraba energije (TDEE): kalorije, pri katerih vaša teža ostaja stabilna.
Za izgubo približno 0,5 kg na teden odšteje približno 550 kcal na dan, saj kilogram telesne maščobe vsebuje približno 7700 kcal. Cilji nikoli ne padejo pod 1200 kcal na dan za ženske oziroma 1500 kcal za moške.
Pogosta vprašanja
Kako natančen je kalkulator kalorij?
Enačbo Mifflin-St Jeor dietetiki uporabljajo najpogosteje, vendar je vsaka formula le ocena in vaše dejanske potrebe se lahko razlikujejo za nekaj sto kalorij. Svojo težo spremljajte 2 do 3 tedne in prilagodite vnos, če se spreminja hitreje ali počasneje od pričakovanj.
Koliko kalorij naj zaužijem, da shujšam?
Pri večini odraslih vnos približno 300 do 550 kcal na dan manj od vzdrževalnega omogoča enakomerno izgubo približno 0,25 do 0,5 kg na teden, kar je lažje vzdržati kot velik primanjkljaj.
Ali naj kalorije, ki jih porabim z vadbo, nadomestim s hrano?
Raven dejavnosti že vključuje vašo običajno vadbo, zato je ni treba prištevati še enkrat. Izberite raven, ki ustreza običajnemu tednu.
Kakšna je razlika med BMR in TDEE?
BMR je energija, ki jo telo porabi v popolnem mirovanju. TDEE prišteje vse, kar počnete čez dan, od hoje do treninga, in je številka, s katero primerjate vnos hrane.