Kalorilaskuri
Selvitä, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä painon ylläpitoon, laihtumiseen tai painonnousuun sukupuolesi, ikäsi, pituutesi, painosi ja aktiivisuustasosi perusteella.
Nämä ovat arvioita terveille aikuisille, eivät lääketieteellisiä neuvoja. Niitä ei ole tarkoitettu raskauden tai imetyksen aikana, alle 18-vuotiaille eikä kenellekään, jolla on jokin sairaus. Keskustele omista tarpeistasi lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Anna BerryFitin seurata puolestasi
BerryFit asettaa päivittäiset kalori- ja makrotavoitteesi, antaa kirjata aterian valokuvalla ja näyttää, paljonko päivälle on vielä jäljellä.
Näin se toimii
Ensin laskuri arvioi perusaineenvaihduntasi (BMR) eli energian, jonka kehosi kuluttaa levossa, Mifflin-St Jeor -kaavalla: 10 × paino kg + 6,25 × pituus cm − 5 × ikä, lisäksi miehillä +5 tai naisilla −161.
Sitten se kertoo BMR:si aktiivisuuskertoimella, joka vaihtelee 1,2:sta enimmäkseen istuen vietetylle päivälle 1,9:ään hyvin fyysiselle päivälle. Tulos on kokonaisenergiankulutuksesi (TDEE): kalorimäärä, jolla painosi pysyy ennallaan.
Noin 0,5 kg:n viikoittaista laihtumista varten se vähentää noin 550 kcal päivässä, koska kilo kehon rasvaa sisältää noin 7 700 kcal. Tavoite ei koskaan laske alle 1 200 kcal:n päivässä naisilla tai 1 500 kcal:n miehillä.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka tarkka kalorilaskuri on?
Mifflin-St Jeor -kaava on ravitsemusterapeuttien eniten käyttämä, mutta jokainen kaava on arvio, ja todellinen tarpeesi voi poiketa siitä muutamalla sadalla kalorilla. Seuraa painoasi 2–3 viikon ajan ja säädä, jos se muuttuu odotettua nopeammin tai hitaammin.
Kuinka paljon kaloreita minun pitäisi syödä laihtuakseni?
Useimmilla aikuisilla noin 300–550 kcal ylläpitotasoa pienempi päivittäinen energiansaanti tuo tasaisen, noin 0,25–0,5 kg:n viikoittaisen painonpudotuksen, ja siinä on helpompi pysyä kuin suuressa vajeessa.
Pitäisikö liikunnalla kulutetut kalorit syödä takaisin?
Aktiivisuustaso sisältää jo tavallisen liikuntasi, joten sitä ei tarvitse lisätä uudelleen. Valitse taso, joka vastaa tavallista viikkoasi.
Mikä ero on BMR:llä ja TDEE:llä?
BMR on se, mitä kehosi kuluttaa täydessä levossa. TDEE lisää siihen kaiken päivän aikana tekemäsi kävelystä treeniin, ja siihen kannattaa verrata ruoasta saamaasi energiaa.