Calorieën berekenen
Ontdek hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen, op basis van je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau.
Dit zijn schattingen voor gezonde volwassenen, geen medisch advies. Ze zijn niet bedoeld voor zwangerschap, borstvoeding, mensen onder de 18 of mensen met een medische aandoening. Bespreek je eigen behoeften met een arts of diëtist.
Laat BerryFit het voor je bijhouden
BerryFit stelt je dagelijkse calorie- en macrodoelen in, laat je een maaltijd vastleggen met een foto en laat zien wat je die dag nog over hebt.
Zo werkt het
Eerst schat de calculator je basaal metabolisme (BMR), de energie die je lichaam in rust verbruikt, met de Mifflin-St Jeor-formule: 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd, plus 5 voor mannen of min 161 voor vrouwen.
Daarna vermenigvuldigt hij je BMR met een activiteitsfactor, van 1,2 voor een dag waarop je vooral zit tot 1,9 voor een zeer fysieke dag. Het resultaat is je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE): het aantal calorieën waarmee je gewicht stabiel blijft.
Om ongeveer 0,5 kg per week af te vallen trekt hij ongeveer 550 kcal per dag af, omdat een kilo lichaamsvet ongeveer 7.700 kcal bevat. Het doel komt nooit lager uit dan 1.200 kcal per dag voor vrouwen of 1.500 kcal voor mannen.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is een caloriecalculator?
De Mifflin-St Jeor-formule wordt het meest gebruikt door diëtisten, maar elke formule is een schatting en je werkelijke behoefte kan een paar honderd calorieën afwijken. Houd je gewicht 2 tot 3 weken bij en pas aan als het sneller of langzamer verandert dan je verwacht.
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Voor de meeste volwassenen levert ongeveer 300 tot 550 kcal per dag minder dan je onderhoudsbehoefte een gestaag verlies op van ongeveer 0,25 tot 0,5 kg per week. Dat is makkelijker vol te houden dan een groot tekort.
Moet ik de calorieën die ik met sporten verbrand weer opeten?
Je gebruikelijke beweging zit al in het activiteitsniveau, dus je hoeft het niet nog eens op te tellen. Kies het niveau dat past bij een gemiddelde week.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is wat je lichaam in volledige rust verbrandt. TDEE telt daar alles bij op wat je op een dag doet, van wandelen tot trainen, en is het getal waarmee je je voedingsinname vergelijkt.