Kalkulator kalori
Cari tahu berapa kalori yang Anda butuhkan per hari untuk mempertahankan, menurunkan, atau menaikkan berat badan, berdasarkan jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda.
Ini adalah perkiraan untuk orang dewasa yang sehat, bukan saran medis. Hasil ini tidak ditujukan untuk ibu hamil, ibu menyusui, orang di bawah 18 tahun, atau siapa pun dengan kondisi medis. Konsultasikan kebutuhan Anda dengan dokter atau ahli gizi.
Biarkan BerryFit mencatatnya untuk Anda
BerryFit menetapkan target kalori dan makro harian Anda, memungkinkan Anda mencatat makanan dengan foto, dan menunjukkan sisa target Anda untuk hari itu.
Cara kerjanya
Pertama, kalkulator memperkirakan laju metabolisme basal (BMR), yaitu energi yang digunakan tubuh saat istirahat, dengan persamaan Mifflin-St Jeor: 10 × berat badan dalam kg + 6,25 × tinggi badan dalam cm − 5 × usia, ditambah 5 untuk laki-laki atau dikurangi 161 untuk perempuan.
Lalu BMR Anda dikalikan dengan faktor aktivitas, mulai dari 1,2 untuk hari yang sebagian besar dihabiskan dengan duduk hingga 1,9 untuk hari yang sangat aktif secara fisik. Hasilnya adalah total pengeluaran energi harian (TDEE): kalori yang menjaga berat badan Anda tetap stabil.
Untuk turun sekitar 0,5 kg per minggu, kalkulator mengurangi sekitar 550 kkal per hari, karena satu kilogram lemak tubuh menyimpan kira-kira 7.700 kkal. Target tidak pernah di bawah 1.200 kkal per hari untuk perempuan atau 1.500 kkal untuk laki-laki.
Pertanyaan umum
Seberapa akurat kalkulator kalori?
Persamaan Mifflin-St Jeor paling banyak digunakan ahli gizi, tetapi setiap rumus hanyalah perkiraan dan kebutuhan Anda yang sebenarnya bisa berbeda beberapa ratus kalori. Pantau berat badan Anda selama 2 sampai 3 minggu dan sesuaikan jika berubah lebih cepat atau lebih lambat dari perkiraan.
Berapa kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?
Bagi kebanyakan orang dewasa, makan sekitar 300 sampai 550 kkal per hari lebih sedikit dari kebutuhan pemeliharaan menghasilkan penurunan stabil sekitar 0,25 sampai 0,5 kg per minggu, yang lebih mudah dijalani daripada defisit besar.
Perlukah saya mengganti kalori yang terbakar saat olahraga dengan makan lebih banyak?
Tingkat aktivitas sudah mencakup olahraga rutin Anda, jadi tidak perlu ditambahkan lagi. Pilih tingkat yang sesuai dengan minggu biasa Anda.
Apa perbedaan BMR dan TDEE?
BMR adalah kalori yang dibakar tubuh saat benar-benar istirahat. TDEE menambahkan semua aktivitas Anda dalam sehari, dari berjalan hingga berlatih, dan inilah angka yang dibandingkan dengan asupan makanan Anda.