Kalorikalkulaator
Arvuta, mitu kalorit sa päevas vajad kaalu hoidmiseks, langetamiseks või tõstmiseks, lähtudes sinu soost, vanusest, pikkusest, kaalust ja aktiivsuse tasemest.
Need on hinnangud tervetele täiskasvanutele, mitte meditsiiniline nõuanne. Need ei ole mõeldud raseduse ega imetamise ajaks, alla 18-aastastele ega terviseprobleemidega inimestele. Oma vajaduste osas pea nõu arsti või toitumisnõustajaga.
Lase BerryFitil seda sinu eest jälgida
BerryFit määrab sinu päevased kalori- ja makroeesmärgid, laseb toidukorra fotoga kirja panna ja näitab, kui palju sellest päevaks veel alles on.
Kuidas see töötab
Kõigepealt hindab kalkulaator Mifflin-St Jeori valemiga sinu põhiainevahetust (BMR) ehk energiat, mida keha puhkeolekus kasutab: 10 × kaal kilogrammides + 6,25 × pikkus sentimeetrites − 5 × vanus, millele meestel lisatakse 5 ja naistel lahutatakse 161.
Seejärel korrutatakse BMR aktiivsuskoefitsiendiga, mis ulatub 1,2-st peamiselt istuva päeva puhul kuni 1,9-ni väga füüsilise päeva puhul. Tulemus on sinu päevane koguenergiakulu (TDEE): kalorid, millega su kaal püsib stabiilsena.
Umbes 0,5 kg nädalase kaalulanguse jaoks lahutatakse päevast umbes 550 kcal, sest kilogramm keharasva sisaldab ligikaudu 7700 kcal. Eesmärk ei lange kunagi alla 1200 kcal päevas naistel ega alla 1500 kcal meestel.
Korduma kippuvad küsimused
Kui täpne on kalorikalkulaator?
Mifflin-St Jeori valem on toitumisnõustajate seas enim kasutatav, kuid iga valem annab vaid hinnangu ja sinu tegelik vajadus võib erineda mõnesaja kalori võrra. Jälgi oma kaalu 2 kuni 3 nädalat ja kohanda, kui see muutub oodatust kiiremini või aeglasemalt.
Mitu kalorit peaksin kaalu langetamiseks sööma?
Enamiku täiskasvanute puhul annab kaalu hoidmiseks vajalikust umbes 300 kuni 550 kcal võrra väiksem päevane kogus ühtlase languse umbes 0,25 kuni 0,5 kg nädalas, mida on lihtsam järjepidevalt hoida kui suurt defitsiiti.
Kas peaksin treeninguga kulutatud kalorid tagasi sööma?
Aktiivsuse tase sisaldab juba sinu tavapärast treeningut, seega pole vaja seda uuesti lisada. Vali tase, mis vastab tüüpilisele nädalale.
Mis vahe on BMR-il ja TDEE-l?
BMR on see, mida su keha täielikus puhkeolekus kulutab. TDEE lisab kõik, mida sa päeva jooksul teed, kõndimisest treeninguni, ning just sellega tasub oma söödud toitu võrrelda.