Kalorikalkylator
Ta reda på hur många kalorier du behöver per dag för att behålla, gå ner eller gå upp i vikt, utifrån ditt kön, din ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå.
Det här är uppskattningar för friska vuxna, inte medicinska råd. De är inte avsedda vid graviditet eller amning, för personer under 18 år eller för den som har en sjukdom. Prata med en läkare eller dietist om dina egna behov.
Låt BerryFit hålla koll åt dig
BerryFit sätter dina dagliga mål för kalorier och makron, låter dig logga en måltid med ett foto och visar hur mycket du har kvar för dagen.
Så fungerar det
Först uppskattar kalkylatorn din basalmetabolism (BMR), alltså den energi kroppen gör av med i vila, med Mifflin-St Jeor-ekvationen: 10 × vikt i kg + 6,25 × längd i cm − 5 × ålder, plus 5 för män eller minus 161 för kvinnor.
Sedan multipliceras ditt BMR med en aktivitetsfaktor, från 1,2 för en mestadels stillasittande dag till 1,9 för en mycket fysisk dag. Resultatet är din totala dagliga energiförbrukning (TDEE): de kalorier som håller din vikt stabil.
För att gå ner cirka 0,5 kg i veckan dras cirka 550 kcal av per dag, eftersom ett kilo kroppsfett lagrar ungefär 7 700 kcal. Målen går aldrig under 1 200 kcal per dag för kvinnor eller 1 500 kcal för män.
Vanliga frågor
Hur exakt är en kalorikalkylator?
Mifflin-St Jeor-ekvationen är den som dietister använder mest, men alla formler är uppskattningar och ditt verkliga behov kan skilja sig med några hundra kalorier. Följ din vikt i 2 till 3 veckor och justera om den förändras snabbare eller långsammare än du räknat med.
Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?
För de flesta vuxna ger cirka 300 till 550 kcal mindre per dag än underhållsnivån en jämn viktnedgång på cirka 0,25 till 0,5 kg i veckan, vilket är lättare att hålla i längden än ett stort underskott.
Ska jag äta upp de kalorier jag förbränner när jag tränar?
Aktivitetsnivån räknar redan in din vanliga träning, så du behöver inte lägga till den igen. Välj den nivå som motsvarar en vanlig vecka.
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är vad kroppen förbränner i fullständig vila. TDEE lägger till allt du gör under dagen, från promenader till träning, och är siffran du ska jämföra ditt matintag med.