Calculadora de calorías
Descubre cuántas calorías necesitas al día para mantener, perder o ganar peso según tu sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad.
Son estimaciones para adultos sanos, no consejo médico. No están pensadas para el embarazo, la lactancia, menores de 18 años ni personas con alguna enfermedad. Consulta a un médico o dietista-nutricionista sobre tus necesidades.
Deja que BerryFit lo registre por ti
BerryFit fija tus objetivos diarios de calorías y macros, te permite registrar una comida con una foto y te muestra lo que te queda para el día.
Cómo funciona
Primero, la calculadora estima tu tasa metabólica basal (BMR), la energía que usa tu cuerpo en reposo, con la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres.
Después multiplica tu BMR por un factor de actividad, desde 1,2 para un día casi siempre sentado hasta 1,9 para uno muy físico. El resultado es tu gasto energético diario total (TDEE): las calorías que mantienen tu peso estable.
Para perder unos 0,5 kg por semana resta unas 550 kcal al día, ya que un kilo de grasa corporal almacena aproximadamente 7700 kcal. Los objetivos nunca bajan de 1200 kcal al día en mujeres ni de 1500 kcal en hombres.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene una calculadora de calorías?
La ecuación de Mifflin-St Jeor es la que más usan los dietistas, pero toda fórmula es una estimación y tus necesidades reales pueden variar en unos cientos de calorías. Controla tu peso durante 2 o 3 semanas y ajusta si cambia más rápido o más despacio de lo esperado.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Para la mayoría de los adultos, comer entre 300 y 550 kcal al día menos que las de mantenimiento permite perder de forma constante unos 0,25 a 0,5 kg por semana, algo más fácil de sostener que un déficit grande.
¿Debo compensar comiendo las calorías que quemo haciendo ejercicio?
El nivel de actividad ya incluye tu ejercicio habitual, así que no hace falta sumarlo otra vez. Elige el nivel que corresponda a una semana típica.
¿Qué diferencia hay entre BMR y TDEE?
El BMR es lo que quema tu cuerpo en reposo total. El TDEE suma todo lo que haces en un día, desde caminar hasta entrenar, y es la cifra con la que debes comparar lo que comes.