Kalóriakalkulátor
Tudd meg, hány kalóriára van szükséged naponta a testsúlyod megtartásához, a fogyáshoz vagy a hízáshoz – a nemed, életkorod, magasságod, testsúlyod és aktivitási szinted alapján.
Ezek egészséges felnőttekre vonatkozó becslések, nem orvosi tanácsok. Nem alkalmasak várandósság és szoptatás idejére, 18 év alattiaknak vagy bármilyen betegséggel élőknek. Saját szükségleteidről beszélj orvossal vagy dietetikussal.
Bízd a követést a BerryFitre
A BerryFit beállítja a napi kalória- és makrócéljaidat, fotóval is rögzítheted az étkezéseidet, és megmutatja, mennyi maradt még aznapra.
Hogyan működik?
A kalkulátor először a Mifflin-St Jeor-egyenlettel megbecsüli az alapanyagcserédet (BMR), vagyis azt az energiát, amelyet a szervezeted nyugalomban felhasznál: 10 × testsúly kg-ban + 6,25 × magasság cm-ben − 5 × életkor, férfiaknál plusz 5, nőknél mínusz 161.
Ezután a BMR-t megszorozza egy aktivitási tényezővel, amely a többnyire ülve töltött nap 1,2-es értékétől a fizikailag nagyon megterhelő nap 1,9-es értékéig terjed. Az eredmény a teljes napi energiafelhasználásod (TDEE): ennyi kalóriával marad stabil a testsúlyod.
Heti kb. 0,5 kg fogyáshoz naponta kb. 550 kcal-t von le, mivel egy kilogramm testzsír nagyjából 7700 kcal energiát tárol. A cél soha nem megy napi 1200 kcal alá nőknél, illetve 1500 kcal alá férfiaknál.
Gyakori kérdések
Mennyire pontos egy kalóriakalkulátor?
A dietetikusok leggyakrabban a Mifflin-St Jeor-egyenletet használják, de minden képlet csak becslés, és a valós szükségleted néhány száz kalóriával eltérhet. Kövesd a testsúlyodat 2–3 hétig, és igazíts rajta, ha a vártnál gyorsabban vagy lassabban változik.
Hány kalóriát egyek, ha fogyni szeretnék?
A legtöbb felnőttnél a szintentartó mennyiségnél napi kb. 300–550 kcal-val kevesebb heti kb. 0,25–0,5 kg egyenletes fogyást eredményez, és ezt könnyebb tartani, mint egy nagy kalóriadeficitet.
Visszaegyem az edzéssel elégetett kalóriákat?
Az aktivitási szint már tartalmazza a szokásos edzéseidet, így nem kell külön hozzáadni. Azt a szintet válaszd, amely egy átlagos hetedre jellemző.
Mi a különbség a BMR és a TDEE között?
A BMR az, amit a szervezeted teljes nyugalomban eléget. A TDEE ehhez hozzáadja mindazt, amit egy nap során csinálsz a sétától az edzésig, és ezzel a számmal érdemes összevetni, mennyit eszel.