칼로리 계산기

성별, 나이, 키, 체중, 활동 수준을 바탕으로 체중 유지, 감량, 증량에 필요한 하루 칼로리를 알아보세요.

이 결과는 건강한 성인을 위한 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신·수유 중인 분, 18세 미만, 질환이 있는 분에게는 적합하지 않습니다. 개인에게 필요한 사항은 의사나 영양사와 상담하세요.

BerryFit으로 간편하게 기록하세요

BerryFit은 하루 칼로리와 매크로 목표를 설정해 주고, 사진 한 장으로 식사를 기록할 수 있으며, 오늘 남은 섭취량을 보여 줍니다.

먼저 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR), 즉 몸이 휴식 중에 쓰는 에너지를 추정합니다: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이에 남성은 5를 더하고 여성은 161을 뺍니다.

그다음 BMR에 활동 계수를 곱합니다. 활동 계수는 주로 앉아서 지내는 경우 1.2부터 신체 활동이 매우 많은 경우 1.9까지입니다. 그 결과가 총 일일 에너지 소비량(TDEE), 즉 체중을 그대로 유지하는 칼로리입니다.

주당 약 0.5kg을 감량하려면 하루 약 550kcal를 뺍니다. 체지방 1kg에는 약 7,700kcal가 저장되어 있기 때문입니다. 목표치는 여성은 하루 1,200kcal, 남성은 1,500kcal 아래로 내려가지 않습니다.

칼로리 계산기는 얼마나 정확한가요?

Mifflin-St Jeor 공식은 영양사들이 가장 많이 사용하는 공식이지만, 모든 공식은 추정치이므로 실제 필요량은 수백 kcal 정도 차이가 날 수 있습니다. 2~3주 동안 체중을 기록하고, 예상보다 빠르거나 느리게 변하면 조정하세요.

살을 빼려면 몇 칼로리를 먹어야 하나요?

대부분의 성인은 유지 칼로리보다 하루 약 300~550kcal 적게 먹으면 주당 약 0.25~0.5kg씩 꾸준히 감량할 수 있으며, 큰 폭으로 줄이는 것보다 지속하기 쉽습니다.

운동으로 소모한 칼로리만큼 더 먹어야 하나요?

활동 수준에 평소 운동량이 이미 포함되어 있으므로 다시 더할 필요는 없습니다. 평소 일주일에 맞는 수준을 선택하세요.

BMR과 TDEE는 어떻게 다른가요?

BMR은 완전히 쉬고 있을 때 몸이 소모하는 칼로리입니다. TDEE는 걷기부터 운동까지 하루 동안 하는 모든 활동을 더한 값으로, 섭취량과 비교해야 하는 기준입니다.