Калькулятор калорій
Дізнайтеся, скільки калорій на день вам потрібно, щоб підтримувати, зменшити або набрати вагу, з урахуванням статі, віку, зросту, ваги та рівня активності.
Це орієнтовні оцінки для здорових дорослих, а не медична порада. Вони не призначені для вагітних, жінок, що годують грудьми, осіб до 18 років або людей із захворюваннями. Щодо ваших індивідуальних потреб порадьтеся з лікарем або дієтологом.
Нехай BerryFit рахує за вас
BerryFit визначає вашу денну норму калорій і БЖВ, дає змогу записати прийом їжі за фото та показує, скільки залишилося на день.
Як це працює
Спочатку калькулятор оцінює ваш базальний метаболізм (BMR) — енергію, яку тіло витрачає в стані спокою, — за формулою Mifflin-St Jeor: 10 × вага в кг + 6,25 × зріст у см − 5 × вік, плюс 5 для чоловіків або мінус 161 для жінок.
Потім BMR множиться на коефіцієнт активності — від 1,2 для переважно сидячого дня до 1,9 для дуже фізично активного. Результат — ваша загальна добова витрата енергії (TDEE): кількість калорій, за якої вага залишається стабільною.
Щоб худнути приблизно на 0,5 кг на тиждень, калькулятор віднімає близько 550 ккал на день, адже кілограм жиру в тілі містить приблизно 7 700 ккал. Норма ніколи не опускається нижче 1 200 ккал на день для жінок або 1 500 ккал для чоловіків.
Поширені запитання
Наскільки точний калькулятор калорій?
Формулу Mifflin-St Jeor дієтологи використовують найчастіше, але будь-яка формула дає лише оцінку, і ваші реальні потреби можуть відрізнятися на кілька сотень калорій. Стежте за вагою 2–3 тижні й коригуйте норму, якщо вага змінюється швидше або повільніше, ніж ви очікуєте.
Скільки калорій їсти, щоб схуднути?
Більшості дорослих, якщо їсти приблизно на 300–550 ккал на день менше від норми для підтримання ваги, це дає стабільне схуднення на 0,25–0,5 кг на тиждень, а такий дефіцит легше витримати, ніж великий.
Чи потрібно «доїдати» калорії, спалені під час тренувань?
Рівень активності вже враховує ваші звичні тренування, тож додавати їх ще раз не потрібно. Оберіть рівень, що відповідає вашому типовому тижню.
Яка різниця між BMR і TDEE?
BMR — це те, що тіло спалює в повному спокої. TDEE додає все, що ви робите за день, від ходьби до тренувань, і саме з цим числом варто порівнювати своє харчування.