Calculadora de calorias
Descubra quantas calorias você precisa por dia para manter, perder ou ganhar peso, com base no seu sexo, idade, altura, peso e nível de atividade.
Estes valores são estimativas para adultos saudáveis, não orientação médica. Não se destinam a gestantes, lactantes, menores de 18 anos ou pessoas com alguma condição de saúde. Converse com um médico ou nutricionista sobre as suas necessidades.
Deixe o BerryFit acompanhar tudo por você
O BerryFit define suas metas diárias de calorias e macros, permite registrar uma refeição com uma foto e mostra quanto ainda falta no dia.
Como funciona
Primeiro, a calculadora estima sua taxa metabólica basal (TMB), a energia que seu corpo usa em repouso, com a equação de Mifflin-St Jeor: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade, mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres.
Depois, multiplica sua TMB por um fator de atividade, de 1,2 para um dia passado quase todo sentado a 1,9 para um dia muito ativo fisicamente. O resultado é o seu gasto energético total diário (GET): as calorias que mantêm seu peso estável.
Para perder cerca de 0,5 kg por semana, ela subtrai cerca de 550 kcal por dia, já que um quilo de gordura corporal armazena aproximadamente 7.700 kcal. As metas nunca ficam abaixo de 1.200 kcal por dia para mulheres ou 1.500 kcal para homens.
Perguntas frequentes
Qual é a precisão de uma calculadora de calorias?
A equação de Mifflin-St Jeor é a mais usada por nutricionistas, mas toda fórmula é uma estimativa e suas necessidades reais podem variar algumas centenas de calorias. Acompanhe seu peso por 2 a 3 semanas e ajuste se ele mudar mais rápido ou mais devagar do que o esperado.
Quantas calorias devo comer para emagrecer?
Para a maioria dos adultos, comer cerca de 300 a 550 kcal por dia a menos do que o necessário para manter o peso leva a uma perda constante de cerca de 0,25 a 0,5 kg por semana, o que é mais fácil de sustentar do que um déficit grande.
Devo repor as calorias que gasto com exercícios?
O nível de atividade já inclui seus exercícios habituais, então não é preciso somá-los de novo. Escolha o nível que corresponde a uma semana típica.
Qual é a diferença entre TMB e GET?
A TMB é o que seu corpo gasta em repouso total. O GET soma tudo o que você faz no dia, de caminhar a treinar, e é o número com o qual você deve comparar o que come.