Calculator de calorii
Află de câte calorii ai nevoie pe zi ca să îți menții greutatea, să slăbești sau să te îngrași, în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate și nivel de activitate.
Acestea sunt estimări pentru adulți sănătoși, nu sfaturi medicale. Nu sunt potrivite în timpul sarcinii sau alăptării, pentru persoane sub 18 ani sau pentru cei cu afecțiuni medicale. Discută cu un medic sau nutriționist despre nevoile tale.
Lasă BerryFit să țină evidența pentru tine
BerryFit îți stabilește țintele zilnice de calorii și macronutrienți, îți permite să înregistrezi o masă cu o fotografie și îți arată cât ți-a mai rămas pentru ziua respectivă.
Cum funcționează
Mai întâi, calculatorul estimează rata metabolică bazală (BMR), adică energia pe care corpul o consumă în repaus, cu ecuația Mifflin-St Jeor: 10 × greutatea în kg + 6,25 × înălțimea în cm − 5 × vârsta, plus 5 pentru bărbați sau minus 161 pentru femei.
Apoi înmulțește BMR-ul cu un factor de activitate, de la 1,2 pentru o zi petrecută mai mult pe scaun până la 1,9 pentru una foarte solicitantă fizic. Rezultatul este cheltuiala energetică zilnică totală (TDEE): caloriile care îți mențin greutatea stabilă.
Pentru a slăbi aproximativ 0,5 kg pe săptămână, scade circa 550 kcal pe zi, deoarece un kilogram de grăsime corporală stochează aproximativ 7.700 kcal. Țintele nu coboară niciodată sub 1.200 kcal pe zi pentru femei sau 1.500 kcal pentru bărbați.
Întrebări frecvente
Cât de precis este un calculator de calorii?
Ecuația Mifflin-St Jeor este cea mai folosită de nutriționiști, dar orice formulă este o estimare, iar nevoile tale reale pot diferi cu câteva sute de calorii. Urmărește-ți greutatea timp de 2–3 săptămâni și ajustează dacă se schimbă mai repede sau mai încet decât te aștepți.
Câte calorii ar trebui să mănânc ca să slăbesc?
Pentru majoritatea adulților, un aport cu aproximativ 300–550 kcal pe zi sub necesarul de menținere duce la o scădere constantă de circa 0,25–0,5 kg pe săptămână, mai ușor de susținut decât un deficit mare.
Ar trebui să compensez prin mâncare caloriile arse prin sport?
Nivelul de activitate include deja sportul obișnuit, deci nu e nevoie să îl adaugi din nou. Alege nivelul care corespunde unei săptămâni tipice.
Care este diferența dintre BMR și TDEE?
BMR reprezintă ce arde corpul tău în repaus complet. TDEE adaugă tot ce faci într-o zi, de la mers până la antrenamente, și este cifra cu care trebuie să compari ce mănânci.