Kalkulator kalorija
Saznajte koliko vam kalorija treba dnevno za održavanje, gubitak ili dobivanje na težini, na temelju spola, dobi, visine, težine i razine aktivnosti.
Ovo su procjene za zdrave odrasle osobe, a ne liječnički savjet. Nisu namijenjene trudnicama, dojiljama, osobama mlađima od 18 godina ni osobama s bilo kakvim zdravstvenim stanjem. O svojim potrebama razgovarajte s liječnikom ili nutricionistom.
Neka BerryFit prati umjesto vas
BerryFit određuje vaše dnevne ciljeve kalorija i makronutrijenata, omogućuje unos obroka fotografijom i pokazuje koliko vam je još ostalo za taj dan.
Kako funkcionira
Kalkulator najprije procjenjuje vaš bazalni metabolizam (BMR), odnosno energiju koju tijelo troši u mirovanju, pomoću Mifflin-St Jeor jednadžbe: 10 × težina u kg + 6,25 × visina u cm − 5 × dob, plus 5 za muškarce ili minus 161 za žene.
Zatim BMR množi faktorom aktivnosti, od 1,2 za dan proveden uglavnom sjedeći do 1,9 za fizički vrlo zahtjevan dan. Rezultat je ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE): kalorije uz koje vaša težina ostaje stabilna.
Za gubitak od oko 0,5 kg tjedno oduzima oko 550 kcal dnevno jer kilogram tjelesne masti sadrži otprilike 7.700 kcal. Ciljevi nikad ne padaju ispod 1.200 kcal dnevno za žene ni 1.500 kcal za muškarce.
Često postavljana pitanja
Koliko je točan kalkulator kalorija?
Mifflin-St Jeor jednadžbu nutricionisti najčešće koriste, ali svaka formula daje samo procjenu i vaše stvarne potrebe mogu se razlikovati za nekoliko stotina kalorija. Pratite težinu 2 do 3 tjedna i prilagodite unos ako se mijenja brže ili sporije nego što očekujete.
Koliko kalorija trebam jesti za mršavljenje?
Većini odraslih unos od oko 300 do 550 kcal dnevno manje od potreba za održavanje donosi postupan gubitak od oko 0,25 do 0,5 kg tjedno, što je lakše održati nego velik kalorijski deficit.
Trebam li nadoknaditi hranom kalorije potrošene vježbanjem?
Razina aktivnosti već uključuje vašu uobičajenu tjelovježbu pa je ne treba ponovno dodavati. Odaberite razinu koja odgovara vašem tipičnom tjednu.
Koja je razlika između BMR-a i TDEE-a?
BMR je ono što tijelo troši u potpunom mirovanju. TDEE tome dodaje sve što radite tijekom dana, od hodanja do treninga, i to je broj s kojim trebate uspoređivati unos hrane.