Kalkulator kalorii
Sprawdź, ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby utrzymać wagę, schudnąć lub przytyć, na podstawie płci, wieku, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności.
To szacunki dla zdrowych dorosłych, a nie porada medyczna. Nie są przeznaczone dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, osób poniżej 18 roku życia ani osób z problemami zdrowotnymi. Swoje indywidualne potrzeby omów z lekarzem lub dietetykiem.
Niech BerryFit liczy za Ciebie
BerryFit ustala Twoje dzienne cele kaloryczne i makroskładników, pozwala dodać posiłek za pomocą zdjęcia i pokazuje, ile zostało Ci na dany dzień.
Jak to działa
Najpierw kalkulator szacuje Twoją podstawową przemianę materii (BMR), czyli energię zużywaną przez organizm w spoczynku, według wzoru Mifflin-St Jeor: 10 × masa ciała w kg + 6,25 × wzrost w cm − 5 × wiek, plus 5 dla mężczyzn lub minus 161 dla kobiet.
Następnie mnoży BMR przez współczynnik aktywności – od 1,2 przy dniu spędzonym głównie na siedząco do 1,9 przy bardzo aktywnym fizycznie. Wynik to całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE): liczba kalorii, przy której Twoja waga pozostaje stabilna.
Aby tracić ok. 0,5 kg tygodniowo, odejmuje ok. 550 kcal dziennie, ponieważ kilogram tkanki tłuszczowej magazynuje mniej więcej 7700 kcal. Cel nigdy nie spada poniżej 1200 kcal dziennie dla kobiet i 1500 kcal dla mężczyzn.
Najczęściej zadawane pytania
Jak dokładny jest kalkulator kalorii?
Wzór Mifflin-St Jeor jest najczęściej stosowany przez dietetyków, ale każdy wzór to tylko szacunek, a Twoje rzeczywiste zapotrzebowanie może różnić się o kilkaset kalorii. Kontroluj wagę przez 2–3 tygodnie i dostosuj kaloryczność, jeśli zmienia się szybciej lub wolniej, niż się spodziewasz.
Ile kalorii jeść, aby schudnąć?
U większości dorosłych jedzenie ok. 300–550 kcal dziennie mniej niż wynosi zapotrzebowanie na utrzymanie wagi daje stały spadek ok. 0,25–0,5 kg tygodniowo, który łatwiej utrzymać niż duży deficyt.
Czy należy dojadać kalorie spalone podczas ćwiczeń?
Poziom aktywności uwzględnia już Twoje zwykłe ćwiczenia, więc nie trzeba ich dodawać ponownie. Wybierz poziom, który odpowiada typowemu tygodniowi.
Czym się różni BMR od TDEE?
BMR to energia spalana przez organizm w całkowitym spoczynku. TDEE uwzględnia dodatkowo wszystko, co robisz w ciągu dnia – od chodzenia po trening – i to z nim należy porównywać to, ile jesz.