Kalkulačka kalorií
Zjistěte, kolik kalorií denně potřebujete k udržení, snížení nebo zvýšení hmotnosti, podle pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a úrovně aktivity.
Jde o odhady pro zdravé dospělé, nikoli o lékařskou radu. Nejsou určeny pro těhotné a kojící ženy, osoby mladší 18 let ani pro lidi se zdravotními potížemi. O svých individuálních potřebách se poraďte s lékařem nebo nutričním terapeutem.
Nechte sledování na BerryFitu
BerryFit vám nastaví denní cíle kalorií a makroživin, umožní zapsat jídlo pomocí fotky a ukáže, kolik vám ještě na daný den zbývá.
Jak to funguje
Kalkulačka nejprve odhadne váš bazální metabolismus (BMR), tedy energii, kterou tělo spotřebuje v klidu, pomocí rovnice Mifflin-St Jeor: 10 × hmotnost v kg + 6,25 × výška v cm − 5 × věk, plus 5 u mužů nebo minus 161 u žen.
Poté BMR vynásobí koeficientem aktivity, od 1,2 pro převážně sedavý den po 1,9 pro fyzicky velmi náročný den. Výsledkem je celkový denní energetický výdej (TDEE): počet kalorií, při kterém se vaše hmotnost nemění.
Pro úbytek asi 0,5 kg týdně odečte přibližně 550 kcal denně, protože kilogram tělesného tuku obsahuje zhruba 7 700 kcal. Cíl nikdy neklesne pod 1 200 kcal denně u žen nebo 1 500 kcal u mužů.
Časté dotazy
Jak přesná je kalkulačka kalorií?
Rovnici Mifflin-St Jeor nutriční terapeuti používají nejčastěji, ale každý vzorec je jen odhad a vaše skutečná potřeba se může lišit o několik set kalorií. Sledujte svou hmotnost 2 až 3 týdny a příjem upravte, pokud se mění rychleji nebo pomaleji, než čekáte.
Kolik kalorií mám jíst, abych zhubl/a?
Většině dospělých stačí jíst asi o 300 až 550 kcal denně méně, než je udržovací příjem. To vede k plynulému úbytku přibližně 0,25 až 0,5 kg týdně, který se dodržuje snáz než velký deficit.
Mám dojídat kalorie spálené cvičením?
Úroveň aktivity už vaše běžné cvičení zahrnuje, takže ho není třeba přičítat znovu. Zvolte úroveň, která odpovídá běžnému týdnu.
Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE?
BMR je to, co vaše tělo spálí v úplném klidu. TDEE k tomu přidává vše, co během dne děláte, od chůze po trénink, a právě s ním máte porovnávat svůj příjem jídla.