कैलोरी कैलकुलेटर
अपने लिंग, उम्र, लंबाई, वज़न और गतिविधि के स्तर के आधार पर जानें कि वज़न बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने के लिए आपको रोज़ कितनी कैलोरी चाहिए।
ये स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान हैं, चिकित्सीय सलाह नहीं। ये गर्भावस्था, स्तनपान, 18 साल से कम उम्र के लोगों या किसी बीमारी से ग्रस्त लोगों के लिए नहीं हैं। अपनी ज़रूरतों के बारे में डॉक्टर या डाइटीशियन से बात करें।
BerryFit को आपके लिए ट्रैक करने दें
BerryFit आपके रोज़ के कैलोरी और मैक्रो लक्ष्य तय करता है, फ़ोटो से खाना दर्ज करने देता है, और दिखाता है कि दिन में कितना बाकी है।
यह कैसे काम करता है
सबसे पहले कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण से आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) का अनुमान लगाता है, यानी आराम की अवस्था में आपका शरीर जितनी ऊर्जा खर्च करता है: 10 × किग्रा में वज़न + 6.25 × सेमी में लंबाई − 5 × उम्र, फिर पुरुषों के लिए 5 जोड़ें या महिलाओं के लिए 161 घटाएँ।
फिर यह आपके BMR को एक गतिविधि गुणांक से गुणा करता है, जो ज़्यादातर बैठे रहने वाले दिन के लिए 1.2 से लेकर बहुत मेहनत वाले दिन के लिए 1.9 तक होता है। नतीजा आपका टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर (TDEE) है: यानी वह कैलोरी जिससे आपका वज़न स्थिर रहता है।
हफ़्ते में लगभग 0.5 किग्रा घटाने के लिए यह रोज़ लगभग 550 किलो कैलोरी घटाता है, क्योंकि एक किलोग्राम शरीर की चर्बी में लगभग 7,700 किलो कैलोरी जमा होती है। लक्ष्य कभी भी महिलाओं के लिए रोज़ 1,200 किलो कैलोरी या पुरुषों के लिए 1,500 किलो कैलोरी से नीचे नहीं जाते।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
कैलोरी कैलकुलेटर कितना सटीक होता है?
Mifflin-St Jeor समीकरण डाइटीशियन सबसे ज़्यादा इस्तेमाल करते हैं, लेकिन हर फ़ॉर्मूला एक अनुमान ही है और आपकी असली ज़रूरत कुछ सौ कैलोरी अलग हो सकती है। 2 से 3 हफ़्ते तक अपना वज़न ट्रैक करें और अगर वह उम्मीद से तेज़ या धीमे बदले तो बदलाव करें।
वज़न घटाने के लिए मुझे कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए, वज़न बनाए रखने वाली कैलोरी से रोज़ लगभग 300 से 550 किलो कैलोरी कम खाने पर हफ़्ते में लगभग 0.25 से 0.5 किग्रा वज़न लगातार घटता है, और इसे बड़ी कटौती की तुलना में निभाना आसान होता है।
क्या व्यायाम में खर्च हुई कैलोरी मुझे दोबारा खानी चाहिए?
गतिविधि के स्तर में आपका सामान्य व्यायाम पहले से शामिल है, इसलिए उसे दोबारा जोड़ने की ज़रूरत नहीं है। वह स्तर चुनें जो आपके आम हफ़्ते से मेल खाता हो।
BMR और TDEE में क्या अंतर है?
BMR वह है जो आपका शरीर पूरे आराम की अवस्था में खर्च करता है। TDEE में दिन भर की सारी गतिविधियाँ जुड़ जाती हैं, चलने से लेकर ट्रेनिंग तक, और अपने खाने की तुलना इसी संख्या से करनी चाहिए।