Kalorieberegner
Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for om dagen for at holde vægten, tabe dig eller tage på, ud fra dit køn, din alder, højde, vægt og dit aktivitetsniveau.
Dette er estimater for raske voksne og ikke lægefaglig rådgivning. De er ikke beregnet til gravide, ammende, personer under 18 år eller personer med en sygdom. Tal med en læge eller diætist om dine egne behov.
Lad BerryFit holde styr på det for dig
BerryFit sætter dine daglige mål for kalorier og makroer, lader dig registrere et måltid med et foto og viser, hvad du har tilbage for resten af dagen.
Sådan virker det
Først estimerer beregneren dit basalstofskifte (BMR), altså den energi, din krop bruger i hvile, med Mifflin-St Jeor-ligningen: 10 × vægt i kg + 6,25 × højde i cm − 5 × alder, plus 5 for mænd eller minus 161 for kvinder.
Derefter ganges dit BMR med en aktivitetsfaktor, fra 1,2 for en overvejende stillesiddende dag til 1,9 for en meget fysisk dag. Resultatet er dit samlede daglige energiforbrug (TDEE): de kalorier, der holder din vægt stabil.
For at tabe ca. 0,5 kg om ugen trækkes ca. 550 kcal fra om dagen, fordi et kilo kropsfedt indeholder omkring 7.700 kcal. Målet kommer aldrig under 1.200 kcal om dagen for kvinder eller 1.500 kcal for mænd.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor præcis er en kalorieberegner?
Mifflin-St Jeor-ligningen er den, diætister bruger mest, men alle formler er estimater, og dit reelle behov kan afvige med et par hundrede kalorier. Følg din vægt i 2 til 3 uger, og justér, hvis den ændrer sig hurtigere eller langsommere end forventet.
Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?
For de fleste voksne giver ca. 300 til 550 kcal mindre om dagen end vedligeholdelsesbehovet et stabilt vægttab på ca. 0,25 til 0,5 kg om ugen, hvilket er lettere at holde fast i end et stort underskud.
Skal jeg spise de kalorier, jeg forbrænder ved træning, igen?
Aktivitetsniveauet inkluderer allerede din sædvanlige træning, så du behøver ikke lægge den til igen. Vælg det niveau, der passer til en typisk uge.
Hvad er forskellen på BMR og TDEE?
BMR er det, din krop forbrænder i fuldstændig hvile. TDEE lægger alt det oveni, du laver i løbet af dagen, fra gåture til træning, og er det tal, du skal sammenligne dit madindtag med.