ক্যালরি ক্যালকুলেটর
আপনার লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা, ওজন ও সক্রিয়তার মাত্রা অনুযায়ী ওজন ধরে রাখতে, কমাতে বা বাড়াতে দিনে কত ক্যালরি দরকার জেনে নিন।
এগুলো সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আনুমানিক হিসাব, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। গর্ভাবস্থা, স্তন্যদানকাল, 18 বছরের কম বয়সী বা কোনো রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এগুলো প্রযোজ্য নয়। আপনার নিজের প্রয়োজন সম্পর্কে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।
BerryFit-কে আপনার হয়ে ট্র্যাক করতে দিন
BerryFit আপনার দৈনিক ক্যালরি ও ম্যাক্রোর লক্ষ্য ঠিক করে দেয়, ছবি তুলে খাবার লগ করতে দেয় এবং দিনের বাকি কতটা রইল তা দেখায়।
কীভাবে কাজ করে
প্রথমে ক্যালকুলেটরটি Mifflin-St Jeor সূত্র দিয়ে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR), অর্থাৎ বিশ্রামে শরীর যে শক্তি খরচ করে, তা অনুমান করে: 10 × ওজন (কেজি) + 6.25 × উচ্চতা (সেমি) − 5 × বয়স, এর সাথে পুরুষদের জন্য 5 যোগ বা নারীদের জন্য 161 বিয়োগ।
এরপর আপনার BMR-কে একটি সক্রিয়তা গুণক দিয়ে গুণ করা হয়, যা বেশিরভাগ সময় বসে কাটানো দিনের জন্য 1.2 থেকে খুব পরিশ্রমের দিনের জন্য 1.9 পর্যন্ত। ফলাফল হলো আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE): যে পরিমাণ ক্যালরিতে আপনার ওজন স্থির থাকে।
সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি কমাতে এটি দিনে প্রায় 550 কিলোক্যালরি বাদ দেয়, কারণ এক কেজি শরীরের চর্বিতে মোটামুটি 7,700 কিলোক্যালরি জমা থাকে। লক্ষ্য কখনো নারীদের জন্য দিনে 1,200 কিলোক্যালরি বা পুরুষদের জন্য 1,500 কিলোক্যালরির নিচে যায় না।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ক্যালরি ক্যালকুলেটর কতটা নির্ভুল?
পুষ্টিবিদরা সবচেয়ে বেশি Mifflin-St Jeor সূত্রটিই ব্যবহার করেন, তবে প্রতিটি সূত্রই আনুমানিক এবং আপনার প্রকৃত প্রয়োজন কয়েকশো ক্যালরি কমবেশি হতে পারে। 2 থেকে 3 সপ্তাহ আপনার ওজন লক্ষ করুন, আর প্রত্যাশার চেয়ে দ্রুত বা ধীরে বদলালে সমন্বয় করুন।
ওজন কমাতে আমার কত ক্যালরি খাওয়া উচিত?
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের ক্ষেত্রে, ওজন ধরে রাখার ক্যালরির চেয়ে দিনে প্রায় 300 থেকে 550 কিলোক্যালরি কম খেলে সপ্তাহে প্রায় 0.25 থেকে 0.5 কেজি করে নিয়মিত ওজন কমে, যা বড় ঘাটতির চেয়ে বজায় রাখা সহজ।
ব্যায়ামে খরচ হওয়া ক্যালরি কি আবার খেয়ে পূরণ করা উচিত?
সক্রিয়তার মাত্রায় আপনার নিয়মিত ব্যায়াম আগেই ধরা আছে, তাই আবার যোগ করার দরকার নেই। আপনার সাধারণ একটি সপ্তাহের সাথে মেলে এমন মাত্রা বেছে নিন।
BMR আর TDEE-এর মধ্যে পার্থক্য কী?
BMR হলো সম্পূর্ণ বিশ্রামে আপনার শরীর যা খরচ করে। TDEE-তে হাঁটা থেকে ট্রেনিং পর্যন্ত দিনের সব কাজ যোগ হয়, আর আপনার খাবারের পরিমাণ এই সংখ্যার সাথেই তুলনা করতে হয়।