Calculateur de calories
Découvrez combien de calories il vous faut par jour pour maintenir, perdre ou prendre du poids, selon votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité.
Il s'agit d'estimations pour des adultes en bonne santé, et non d'un avis médical. Elles ne conviennent pas pendant la grossesse ou l'allaitement, aux moins de 18 ans ni aux personnes atteintes d'une maladie. Parlez de vos besoins à un médecin ou à un diététicien.
Laissez BerryFit faire le suivi pour vous
BerryFit fixe vos objectifs journaliers de calories et de macros, vous permet d'enregistrer un repas en photo et affiche ce qu'il vous reste pour la journée.
Comment ça marche
Le calculateur estime d'abord votre métabolisme de base (BMR), l'énergie que votre corps utilise au repos, avec l'équation de Mifflin-St Jeor : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge, plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes.
Il multiplie ensuite votre BMR par un facteur d'activité, de 1,2 pour une journée surtout assise à 1,9 pour une journée très physique. Le résultat est votre dépense énergétique journalière totale (TDEE) : les calories qui maintiennent votre poids stable.
Pour perdre environ 0,5 kg par semaine, il retire environ 550 kcal par jour, car un kilogramme de graisse corporelle stocke environ 7 700 kcal. Les objectifs ne descendent jamais sous 1 200 kcal par jour pour les femmes ni sous 1 500 kcal pour les hommes.
Questions fréquentes
Un calculateur de calories est-il fiable ?
L'équation de Mifflin-St Jeor est la plus utilisée par les diététiciens, mais toute formule reste une estimation et vos besoins réels peuvent varier de quelques centaines de calories. Suivez votre poids pendant 2 à 3 semaines et ajustez s'il évolue plus vite ou plus lentement que prévu.
Combien de calories manger pour perdre du poids ?
Pour la plupart des adultes, manger environ 300 à 550 kcal de moins par jour que le maintien permet une perte régulière d'environ 0,25 à 0,5 kg par semaine, plus facile à tenir qu'un déficit important.
Faut-il compenser les calories brûlées pendant le sport ?
Le niveau d'activité inclut déjà votre exercice habituel, inutile donc de l'ajouter à nouveau. Choisissez le niveau qui correspond à une semaine type.
Quelle différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR correspond à ce que votre corps brûle au repos complet. Le TDEE y ajoute tout ce que vous faites dans la journée, de la marche à l'entraînement : c'est à lui qu'il faut comparer vos apports alimentaires.