Calcolatore di calorie
Scopri di quante calorie hai bisogno al giorno per mantenere, perdere o aumentare il peso, in base a sesso, età, altezza, peso e livello di attività.
Si tratta di stime per adulti sani, non di consigli medici. Non sono pensate per gravidanza, allattamento, minori di 18 anni o persone con patologie. Parla con un medico o un dietista delle tue esigenze specifiche.
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BerryFit imposta i tuoi obiettivi giornalieri di calorie e macro, ti permette di registrare un pasto con una foto e ti mostra quanto ti resta per la giornata.
Come funziona
Per prima cosa il calcolatore stima il tuo metabolismo basale (BMR), cioè l'energia che il corpo consuma a riposo, con l'equazione di Mifflin-St Jeor: 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età, più 5 per gli uomini o meno 161 per le donne.
Poi moltiplica il BMR per un fattore di attività, da 1,2 per una giornata passata quasi sempre seduti a 1,9 per una molto attiva fisicamente. Il risultato è il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE): le calorie che mantengono stabile il peso.
Per perdere circa 0,5 kg a settimana sottrae circa 550 kcal al giorno, perché un chilogrammo di grasso corporeo contiene circa 7700 kcal. Gli obiettivi non scendono mai sotto le 1200 kcal al giorno per le donne o le 1500 kcal per gli uomini.
Domande frequenti
Quanto è preciso un calcolatore di calorie?
L'equazione di Mifflin-St Jeor è la più usata dai dietisti, ma ogni formula è una stima e il tuo fabbisogno reale può differire di qualche centinaio di calorie. Monitora il peso per 2-3 settimane e fai aggiustamenti se cambia più in fretta o più lentamente del previsto.
Quante calorie devo mangiare per dimagrire?
Per la maggior parte degli adulti, mangiare circa 300-550 kcal al giorno in meno rispetto al mantenimento porta a un calo costante di circa 0,25-0,5 kg a settimana, più facile da sostenere rispetto a un deficit elevato.
Devo reintegrare le calorie bruciate con l'esercizio?
Il livello di attività include già l'esercizio che fai abitualmente, quindi non serve aggiungerlo di nuovo. Scegli il livello che corrisponde a una settimana tipo.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR è ciò che il corpo consuma in completo riposo. Il TDEE aggiunge tutto ciò che fai durante la giornata, dal camminare all'allenamento, ed è il valore con cui confrontare ciò che mangi.